Ложитесь спать пораньше
Хотя бы на полчаса раньше: теперь, когда световой день стал короче, вам будет проще заснуть в непривычное время. А «лишние» тридцать минут сна очень понравятся вашей защитной системе: чем крепче и полноценнее наш ночной отдых, тем меньше риск заболеть даже после прямого контакта с вирусом.
Все дело в том, что активнее всего наша иммунная система работает именно тогда, когда мы спим: в это время высвобождаются те белки, которые и сражаются с агрессорами.
Если же мы спим мало или наш ночной отдых недостаточно глубокий, белков высвобождается меньше, и наша защита ослабляется.
Вспоминайте прошедшее лето и планируйте новое
Рассматривайте летние фотографии, перебирайте сувениры и обязательно мечтайте о новом отпуске (кстати, не обязательно летнем) — словом, настраивайте себя на максимально оптимистический лад. Это научный факт: люди, которые относятся к жизни с оптимизмом и ждут от нее исключительно приятных сюрпризов, болеют реже, а выздоравливают быстрее.
Запаситесь комедиями
Установите правило: что бы ни происходило с вами в течение дня, вы обязательно должны смеяться хотя бы 15 минут. У смеха от души много преимуществ: от улучшения сердечной деятельности до укрепления мышц пресса — но нас особенно интересует его влияние на иммунитет.
Так вот, смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, а также снижает уровень гормонов стресса и увеличивает уровень эндорфинов. Так что смейтесь — и не болейте.
Двигайтесь
Да-да, без этого никуда: чем дольше мы сидим, тем чаще болеем. Делайте зарядку, гуляйте, ходите в спортзал или бассейн, танцуйте по вечерам в компании друзей или с любимым человеком — словом, делайте что угодно, только не сидите. И помните, минимум полчаса движения в день — и ни минутой меньше.
Больше витамина С
Только, пожалуйста, не в таблетках или капсулах: лучше всего для иммунитета тот, что мы получаем с ягодами, фруктами или овощами. Клюква и брусника, капуста или апельсины: мама и бабушка были правы, этот мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунную систему.
