Доказано — улучшит здоровье сердца даже случайная физическая активность — например, резвая пробежка до автобуса. Или бытовые дела. Какие именно работы по дому снижают риск инфаркта и инсульта, выяснили ученые. Если вы терпеть не можете зарядку, о походах в спортзал даже слышать не хотите, и максимум спорта в вашей жизни — пешие прогулки, то у австралийских ученых из Сиднейского университета для вас есть хорошие новости.
Они выяснили, что короткая, но интенсивная физическая активность, если она случается регулярно, помогает снизить риски инфаркта и инсульта. Об этом говорится в научной публикации в журнале The Lancet Public Health, пишет Daily Mail.
С шваброй от приступа
Исследователи наблюдали за поведением и здоровьем более 25 тысяч британцев, которые не занимались спортом на регулярной основе и даже не делали зарядку. Им на руку надели умные часы, которые фиксировали всплески физической активности человека в течение дня.
Ученые выяснили, что короткие «спортивные» пики длиной от одной до трех минут, когда человек потеет и напрягается, у него повышается пульс, резко снижают шансы получить инсульт или инфаркт в ближайшие 8 лет — по сравнению с теми, кто вообще почти не двигается в течение дня.
Наибольшую пользу получат те, кто потел хотя бы 10 секунд каждую минуту бодрствования.
«Отличный способ убежать от инфаркта тем, кто занимается домашними делами — мыть полы и пылесосить ковры в интенсивном режиме, — заявил профессор Эммануэль Стаматакис, старший автор исследования, — Еще лучше — ходить по лестнице. Причем, польза коротких всплесков активности может быть сопоставима с более длительными — от 5 до 10 минут».
Как начать двигаться больше
Если вы работаете на удаленке или по другим причинам не часто выходите из дома, возьмите за правило добавлять в привычные повседневные дела больше активностей. Есть огромное количество способов двигаться больше в ограниченных квартирой квадратных метрах.
- почаще играйте с детьми или домашним питомцем;
- развешивая белье, ставьте тазик на пол и приседайте как балерина — глубоко и с ровной спиной;
- отжимайтесь от столешницы или делайте махи руками, пока закипает чайник или поджаривается тост;
- ходите по комнате, пока разговариваете по телефону;
- ставьте таймер, чтобы не засиживаться у компьютера — вставайте каждые полчаса и подходите к окну, смотрите вдаль, разгружая глаза;
- будет свободная минутка — потанцуйте под любимый трек;
- создавайте себе неудобства — уберите подальше пульты и гаджеты, зарядки, очки, воду. Так, чтобы пришлось вставать и двигаться.
«Пирола»: что известно о новом варианте коронавируса — узнайте из видео:
