Для борьбы с осенней хандрой нужно наладить режим дня, хорошо питаться и чаще бывать на улице, рассказала терапевт Московской областной больницы имени профессора В. Н. Розанова Евгения Кованжи. Упражнение от осенней депрессии она подсказала в беседе с News.ru.
Она предложила включить в режим дня физическую активность: растяжку, ЛФК или скандинавскую ходьбу.
«Заниматься ею могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов», — сказала врач, добавив, что боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для упражнения.
Этот вид аэробной нагрузки, рассказала Кованжи, тренирует сосуды сердца и легких и может помочь в профилактике развития гипертонической и ишемической болезней. Одежда во время занятий, добавила она, должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой, в холодное время года нужно надевать термобелье и шапку.
Врач посоветовала начать с пяти-восьми минут умеренной нагрузки, занимаясь ходьбой не менее трех раз в неделю.
«Палки должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах», — объяснила Кованжи.
Нетипичные симптомы депрессии — их важно знать:
Читайте также: 5 главных привычек, которые сохранят здоровье и молодость
