По данным Американского психосоматического сообщества, организм, не знающий отдыха, подвержен влиянию канцерогенных и других вредных веществ даже больше, чем организм алкоголика. У тех же, кто отдыхает менее двух недель в год, риск смерти увеличивается на 20%. Их, согласно опросам, не менее 62% среди работающего населения в мире.
Этому состоянию придумали определение: синдром отсутствия отпуска. Он грозит не только тем, кто совсем не отдыхает, но и тем, кто идет на поводу у трудового законодательства и отпуск берет, но переключиться на него не может.
К заслуженному отдыху трудоголик, как правило, приходит в состоянии, близком к невменяемому. Когда уже, казалось бы, можно забыть обо всех проблемах, многие вдруг обнаруживают, что сделать этого не в силах. Они и на пляже проверяют рабочую почту, отвечают на звонки, думают о рабочих вопросах и проигрывают в голове варианты решения проблем. И лишь когда до конца отпуска остается пара дней, становится понятно, что счастье упущено. На работу возвращается злой и измученный человек, не отдохнувший и не восстановивший силы.
Как выяснилось, каждый четвертый работающий россиянин думает в отпуске только о работе, среди учителей эта цифра достигает 44%, среди врачей — 39%, не могут забыть о делах и 33% бухгалтеров. Вредит такое трудолюбие не только человеку, но и делу: те, кто не умеет отдыхать, быстрее выгорают и перестают выполнять свои обязанности должным образом, переживая умственное и психическое истощение. Поэтому миссия «Отпуск» должна быть выполнена любой ценой.
Найдите свой тип отдыха
То, что привело в восторг вашего друга или родственника, вам может решительно не понравиться. Забудьте о моде: если ваши друзья просиживают зимние каникулы на горнолыжном курорте, это не значит, что вам следует сделать то же самое. Признайтесь себе честно, что катанию на лыжах вы предпочитаете пляж, уютную кровать дома или деревню в Рязанской области. Лучший отдых — это смена деятельности. Пусть отпуск пройдет активно, если у вас сидячая работа, и пусть он будет пляжно-расслабленным, если вы постоянно в суете.
Откажитесь от мини-отпуска
Особенно если собираетесь лететь в далекие края. Казалось бы, лучше маленький отпуск, чем вообще никакого, однако для здоровья, особенно для сердца, такие «пунктирные» выходные приносят больше вреда, чем пользы. Оно не успевает привыкнуть не только к отдыху, но и к другому часовому поясу, климату, новой пище. Повышается риск сердечного приступа, а плохое самочувствие никак не способствует отдыху. Полной релаксации можно достичь, если забыть о работе не менее чем на три недели.
Планируйте
Чтобы не чувствовать себя загнанным зверем накануне отъезда, заранее определите главные события грядущего отпуска, которые буду происходить на работе: кто вас будет замещать, какой объем работ ему нужно будет сделать, кто это проконтролирует, к кому обратиться в случае форс-мажора и так далее. Чем больше авральных ситуаций вы продумаете, тем больше шансов, что вас не побеспокоят в отпуске.
Не планируйте
Парадоксально, не правда ли? В том что касается путешествия, не стоит просчитывать каждый шаг — несовершенство мира неизбежно: отложенный рейс, грязный пляж, вид на свалку в элитном отеле и много чего еще обязательно внесет свои коррективы. Осознайте, что вы не сможете предусмотреть все на свете, предоставьте событиям развиваться своим чередом. Это поможет проще справиться с обстоятельствами и разочарованиями, которые, по сути, и являются приключениями.
Тренируйте расслабление
Организму, чтобы переключиться на отдых, обычно нужно не меньше недели, именно поэтому начинать отпускать поводья нужно за несколько дней до отпуска. Избегайте автомобильных пробок, больше ходите пешком, находите время для прогулок перед сном, заканчивайте работу пораньше. Не бросайте занятия спортом накануне отъезда, добавьте к ним несколько сеансов массажа или spa: они помогут перестроиться на новый лад. Предвкушение отпуска — тоже счастье, насладитесь им. В идеале к отпуску вы должны подойти в эмоционально стабильном состоянии, когда волнение вызывают только предстоящие радости, а не оставляемые на работе и дома заботы.
Соберите багаж
Ничто не внушает уверенности и спокойствия так, как правильно собранный чемодан. Чтобы не собираться впопыхах, начните постепенно складывать вещи, это позволит меньше нервничать накануне отъезда. Не перегружайте багаж, не старайтесь учесть все возможные события: лучше докупить на месте недостающие вещи. Совершено точно вам понадобятся солнцезащитные кремы (необходимые как летом на море, так и зимой в горах) и аптечка с привычным набором лекарств (от диареи, запора, температуры, аллергии и так далее), не повредят антисептические средства и репелленты.
Соблюдайте режим дня в отпуске
Отпуск не означает, что можно сидеть за компьютером всю ночь и спать до обеда. Даже если вы любите ходить на дискотеки, не стоит делать это каждый день. Важнее даже не столько рано вставать, сколько вовремя ложиться. Отпуск нужен в том числе и для того, чтобы вернуться к своим природным ритмам.
Избегайте излишеств
Расслабиться — вовсе не значит позволить себе все и сразу. Не один отпуск оказался испорчен только потому, что кто-то решил загореть до черноты в первый же день или попробовать все блюда и напитки шведского стола. И хотя очевидно, что вы позволите себе намного больше, чем в будние дни, дайте себе время привыкнуть к солнцу, климату, непривычной еде и количеству спиртного. В первые дни отпуска ваш рацион должен минимально отличаться от обычного, в первый день на юге лучше не загорать вовсе (дополнительная опасность — уснуть на пляже и обгореть), с осторожностью пробуйте блюда экзотической кухни, избегайте острых приправ, и помните, что алкоголь — не лучший спутник жары и водных процедур.
Не пользуйтесь гаджетами
Сегодня это едва ли не главное условие хорошего отдыха, недаром появились элитные отели в особо заброшенных местах, где у клиентов (обычно весьма богатых и занятых людей) на входе отбирают все электронные устройства — мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки, где невозможно поймать сигнал ни одного сотового оператора и нет wi-fi. Похоже на камеру пыток, но популярность такого отдыха растет. Ведь сильнее всего мы устаем от ненужной информации, которую не в силах переработать и усвоить наш мозг. Ничего не случится, если вы пару недель не будете читать новости (обычно плохие) и корпоративную почту. Кроме того, не забывайте, что электромагнитное излучение, согласно последним данным, обладает способностью влиять на вегетативную нервную и сердечно-сосудистую системы, а также иммунитет, что создает фон для развития других заболеваний.
Подготовьтесь к возвращению
Иногда всю пользу отпуска сводит на нет послеотпускная депрессия, невозможность сосредоточиться на работе. Поэтому неплохо возвращаться домой за несколько дней до официального окончания отдыха, чтобы постепенно войти в рабочий ритм и вновь дать организму время перестроиться. Вам все еще понадобятся длительные прогулки, физические нагрузки и продолжительный сон, именно они — залог правильного выхода в бодрые будни.
Излишнее увлечение работой уже признано вредным, поэтому отдыхать нужно правильно и с удовольствием.
