Нутрициолог клиники «Рассвет» Ирина Дмитриевна Кирюшина объяснила Здоровью Mail.ru, как обмануть наш мозг и не замедлить обмен веществ при отказе от курения.
Никотин притупляет чувство голода, люди начинают расходовать больше энергии и худеют. Такой процесс условно называют «быстрым» метаболизмом, но на деле эта простая формула здоровья доступна каждому и без вредных привычек.
Наладить метаболизм может каждый человек, для этого не обязательно бросать или начинать курить. Достаточно больше двигаться (подойдет любая физическая активность в течение 60 минут в день), употреблять в пищу достаточно овощей и фруктов и самое простое, но в то же время и самое сложное — больше спать.
Удержать и даже снизить вес помогут простые правила: пейте больше воды, медленно и тщательно пережевывайте пищу, замените сладкую булочку цельнозерновым тостом с авокадо или помидором.
Используйте жевательную резинку и леденцы без сахара, чтобы занять рот, а тренажеры для рук (детские игрушки анти-стресс, мозаики, раскраски) помогут занять руки.
Если курение было поводом сделать перерыв от работы, выйти на улицу или инструментом для начала small-talk, то отказ от него не является причиной для запрета выхода на улицу под другими предлогами. Вы можете выйти на улицу за кофе или той же жевательной резинкой (лучше, конечно, за огурцами и бананами), пообщаться с коллегой, греясь на солнышке, и без всяких сигарет.
Если предыдущие методы уже были испробованы без особых успехов, то возможно стоит рассказать коллегам и друзьям, что вы бросили курить. Такое громкое заявление общественности может замотивировать азартных людей.
Итак, замена поездки на лифте походом по лестнице, регулярное питание с достаточным употреблением сложных углеводов, растительных жиров, фруктов и овощей без голодных промежутков, снижение в рационе быстрых углеводов, животных жиров, алкоголя, а также новые хобби, которые помогут вам отключить голову от мыслей о сигарете, — это та самая формула успеха при отказе от курения.
Читайте также: Что происходит с организмом после отказа от курения
10 удивительно простых способов профилактики деменции — узнайте о них из видео:
