Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Вопрос «как быстро похудеть без диет» волнует многих, однако быстрая потеря веса без особых усилий скорее должна взволновать, чем порадовать. Но есть несколько подходов, следуя которым, можно держать аппетит под контролем и скинуть несколько набранных килограммов.
Как быстро сбросить вес: методы, которые не помогут
Все эффективные диеты для быстрого похудения — главным образом речь идет о монодиетах или тех, что предполагают серьезные ограничения, — действительно позволяют сбросить от 3 до 5 кг за неделю, однако они не считаются полезными для здоровья.
Яблочные дни, диеты на кефире, разгрузочные дни на соках могут использоваться лишь в качестве экстренной меры, однако следование им не должно быть системой. Большинство таких диет в дальнейшем вызывают так называемый эффект бумеранга, то есть все сброшенные за короткий срок килограммы возвращаются, а кроме того, человек набирает дополнительный вес. Так что совершенно точно не нужно голодать и убирать из рациона все (или почти все).
Особенно опасны короткие ограничительные диеты для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения или имеющих такие нарушения в прошлом.
Помимо быстрой потери веса они могут столкнуться с обострением ментальных проблем.
Не стоит делать ставку на те или иные продукты, например те, которые, как считается, обладают отрицательной калорийностью. Наукой доказано, что нет ни одного продукта, который сжигает калории, а потому налегать на сельдерей и кабачки, надеясь, что они помогут быстро похудеть и нивелируют вредную шоколадку, точно не нужно.
Еще одна ошибка — отказываться от завтрака, ужина или другого важного приема пищи; либо, решая, как быстро похудеть без спорта, резко урезать калорийность своего рациона. Дефицит калорий, конечно, важен для того, чтобы избавляться от лишних килограммов, но если калорий будет поступать слишком мало, организм начнет изо всех сил запасать их, а потому похудение будет идти совсем не быстро.
Как быстро похудеть в домашних условиях: советы, которые работают
Более правильным будет отказаться от экстремальных диет и голодания, а сосредоточиться на здоровых подходах к похудению. Это позволит скинуть несколько килограммов и не навредит здоровью.
Пейте больше воды
Одна из важных рекомендаций для тех, кто ищет способ, как быстро сбросить вес, — пить достаточно воды. Совет про 8 стаканов воды в день не лишен смысла. Важно пить достаточно чистой воды — не газировки, не чая и кофе, не алкоголя, а именно воды, в которой нет никаких добавок.
В том случае, если водный баланс будет в норме (идеально потреблять около 30 мл воды на килограмм веса), организм не будет испытывать дефицит жидкости и стремиться удерживать ее. Это будет препятствовать образованию отеков, и вес начнет снижаться — за одну неделю можно убрать пару килограммов, просто нормализовав водный баланс.
Кроме того, стакан воды, выпитый перед приемом пищи, уже наполнит желудок, а потому вы съедите меньше, чем могли бы.
Хорошо высыпайтесь
Идеальная продолжительность ночного сна — 7–9 часов. Люди, которые спят меньше, страдают хроническим недосыпом или нарушениями сна, часто набирают вес и не могут от него избавиться. Нормализовать сон важно и для хорошего самочувствия, и для быстрой потери веса — иногда достаточно просто чуть изменить питание и спать 8 часов ночью, чтобы вес начал снижаться.
12 продуктов, обладающих успокоительным эффектом, — в нашей галерее:
Обязательно завтракайте
Завтрак — важный прием пищи, который заряжает нас бодростью и энергией на целый день. А в том случае, если он составлен правильно, то есть в нем есть и белки, и жиры, и медленные углеводы (каши, цельнозлаковый хлеб), он еще и поможет сохранить надолго чувство сытости, что очень важно для тех, кто хочет быстро похудеть без спорта. Это значит, что желание перекусить чем-то вкусненьким — часто этим вкусненьким оказывается шоколадка, тортик или булочка — не появится.
Ешьте много клетчатки
Всемирная организация здравоохранения напоминает, что каждый день надо съедать не меньше 5 порций овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. Она важна для хорошего пищеварения, а также подавляет чувство голода. Быстрая потеря веса невозможна, если человек постоянно будет чем-то перекусывать; введение клетчатки в рацион поможет справиться с повышенным аппетитом.
Сосредоточьтесь на еде
Еще один совет для тех, кто хочет знать, как похудеть быстро без спорта и диет, — выключите сериал, спрячьте телефон или книгу, ешьте без гаджетов и всего того, что отвлекает вас от еды.
Исследования показывают, что люди, которые едят с гаджетами, часто пропускают чувство сытости и съедают больше нужной им порции. Если же подходить к еде более осознанно, обращать внимание на то, что вы едите, какой вкус у ваших любимых блюд, то сам процесс принятия пищи станет более приятным. Переесть в таких условиях точно не получится.
Кстати, еще один совет, касающийся осознанного приема пищи, — попробуйте подсчитать, сколько раз вы пережевываете еду. Оказывается, этот фактор тоже важен для тех, кто хочет похудеть.
Люди, которые пережевывают каждый кусочек не меньше 40 раз, съедают на 12% меньше, чем те, кто совершает 15 жевательных движений.
Уберите скрытые калории
Многие привычные продукты гораздо калорийнее, чем мы предполагаем. Часто причиной веса, стоящего на месте или же постоянно увеличивающегося, оказываются скрытые калории — те, которые мы потребляем в больших количествах, даже не замечая этого. Их много в алкоголе, сладких напитках — газировке, коктейлях, кофе с сиропом, магазинных соусах.
Стоит обращать внимание на калорийность продуктов и попробовать найти более здоровые альтернативы тому, что может способствовать набору веса.
Например, йогурт с подсластителем можно заменить натуральным йогуртом без сахара и свежими ягодами. Попробуйте в течение недели контролировать свое питание, убирая из него скрытые калории, — это поможет убрать пару килограммов за неделю без особых усилий.
Не сидите на диетах, а меняйте подход к питанию
Более здоровыми считаются не диеты, в которых надо исключить как можно больше продуктов, а системы питания, которые не подразумевают серьезных ограничений. Одной из самых полезных диет считается средиземноморская, упор в которой делается на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, здоровые жиры, например, оливковое масло. При этой системе питания допустим даже алкоголь — главным образом красное вино, богатое антиоксидантом ресвератролом.
Придерживаться сбалансированного питания — куда проще, чем терпеть ограничения экстремальных диет, а эффект сохраняется в течение долгого времени. Так можно не только сбросить вес, но и в целом оздоровить свой организм.
Ну и конечно, нелишним будет добавить в свою жизнь немного физической активности. Даже если у вас нет возможности пойти в спортзал, просто старайтесь больше двигаться, ходить пешком; идите в магазин вместо того, чтобы заказать доставку, работайте в саду, отправляйтесь на прогулку.
Читайте также:
10 интересных научных фактов о сексе
