О вреде «сидячей» работы известно давно. Проблемы офисных клерков и фрилансеров, проводящих у компьютера целые сутки, можно перечислять до бесконечности: от гиподинамии и ожирения до искривления позвоночника и запоров. Не менее опасна и работа «стоя». Отеки стоп к концу дня — одна из частых жалоб людей, работающих на ногах.
Впрочем, нередко стопы отекают и у людей с «сидячей» работой.
Специально для проекта Здоровье Mail.ru ортопед-травматолог Клиники подологии «Полёт» Г.В. Ключевский рассказывает о том, почему могут отекать стопы к вечеру и что сделать, чтобы помочь себе.
Стопа – природный амортизатор. Она предохраняет от тряски и помогает удерживать равновесие. Нарушение функции нашего природного амортизатора может приводить к отекам области стоп. Чаще всего стопа страдает именно в летние периоды, когда мы надеваем более легкую обувь, которая меньше удерживает стопу в правильном, стабильном положении.
Также летом нагрузки на стопы обычно выше, ходим летом мы обычно больше чем в другие периоды года. Одна из основных проблем нашего тысячелетия это гиподинамия.
Большую часть времени мы проводим сидя за рабочим столом или стоя, выполняя монотонную работу.
От этого развивается слабость в мышцах, сухожилиях и связках стоп. Стопы становятся слабее, им уже тяжелее выполнять свою амортизирующую функцию. Так развивается плоскостопие, и люди начинают обращать внимание на отеки и боли в конце рабочего дня.
Что можно делать, чтобы не столкнуться с этой проблемой:
- Обувь должна быть удобной и плотно фиксировать стопу. Она должна подходить по размеру и не сдавливать стопу. Слишком высокий каблук или плоская подошва недопустимы.
- Движения стоп! Любые виды подвижности: пробежка, зарядка, гимнастика для стоп помогут укрепить их каркас и избежать плоскостопия.
- Если вы большое время проводите стоя в одном положении или сидя за столом, то делайте перерывы каждый час, чтобы пройтись, покачаться с пяток на мыски, тем самым «разогнать» кровь в мышцах стоп, укрепить связки и сухожилия.
- Передвижение по неровным поверхностям босиком дает массажный эффект.
Читайте также: Вредно ли хрустеть суставами? Отвечаем
Какие очень простые привычки сохранят здоровье на долгие годы? Смотрите в видео:
