В последнее время во многих странах мира набирают все большую популярность различные виды терапии холодной водой — погружение в ледяные ванны и купели, ныряние в прорубь, зимнее плавание в озерах, реках или в океане, ледяной душ.
Первоначально этот способ начали активно использовать профессиональные спортсмены — после интенсивных тренировок они проводят примерно по десять минут в воде температурой 10–15 градусов по Цельсию, что помогает снизить боли в мышцах и ускорить восстановление организма.
Однако сейчас многие обычные люди еженедельно или даже ежедневно погружаются в ледяную воду, утверждая, что уже просто не могут без этого жить.
Люди говорят, что моржевание изменило их жизнь к лучшему, помогло справиться с психическими проблемами и тяжелыми жизненными ситуациями, принесло и приносит невероятную пользу их физическому и психическому здоровью — омолаживает, заряжает энергией, поднимает настроение, проясняет мышление, помогает справиться с мигренью, депрессией и тревожностью, с болями в мышцах и суставах.
Стоит отметить, что научного подтверждения преимуществ купания в ледяной воде практически нет, возможно, потому, что пока проведено слишком мало исследований. Тем не менее, если вы тоже раздумываете, не лечь ли вам в ванну, наполненную кубиками льда, лучше знать о связанных с этим потенциальных рисках, а также о том, как правильно это делать.
Риски, связанные с купанием в ледяной воде
Для таких теплолюбивых живых существ, как люди, погружение в холодную воду — это всегда стресс, который опасен в первую очередь для дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Наиболее опасной реакцией организма на ледяную воду является переохлаждение и холодовой шок, сопровождаемый резким выбросом гормона стресса кортизола. При холодовом шоке быстро падает температура тела, трудно дышать, из-за повышенной нагрузки на сердце и кровообращение может развиться приступ гипертонии и сердечной аритмии, что повышает риск утопления.
Риск резкого нарушения сердечного ритма особенно высок при нырянии в ледяную воду, то есть когда присутствует задержка дыхания, а в воду погружено не только тело, но и лицо.
Еще одно из малоизвестных последствий — холодовая травма, не связанная с обморожением. Когда мы подвергаемся воздействию холода, вполне нормально, что наши руки и ноги замерзают, теряют чувствительность, а когда конечности отогреваются, то мы чувствуем в них покалывание и даже боль. В большинстве случаев эти ощущения быстро проходят, и уже спустя несколько минут чувствительность в руках и ногах восстанавливается.
Однако при холодовой травме из-за повреждения периферийных нервных окончаний и кровеносных сосудов эти симптомы (боль, онемение, повышенная чувствительность к низким температурам) сохраняются в затронутых частях тела на многие годы.
При какой именно температуре воды может наступить холодовая травма, зависит от индивидуальной чувствительности к холоду. Поэтому ледяные ванны и души все же менее опасны, чем ныряние в прорубь или плавание в холодной открытой воде, потому что в первом случае вы можете лучше контролировать температуру воды и время ее воздействия на организм.
При каких заболеваниях стоит отказаться от купания в ледяной воде:
- при проблемах с кровообращением, например при болезни периферических сосудов;
- если у вас были обморожения;
- при болезни Рейно, связанной с поражением мелких кровеносных сосудов и повышенной чувствительностью к холоду;
- если у вас есть открытые раны или вы недавно перенесли хирургическую операцию.
Как правильно применять терапию холодной водой
- Во-первых, предварительно посоветуйтесь по этому поводу с врачом, чтобы убедиться, что это для вас безопасно.
- Во-вторых, если вы собрались плавать в открытой воде, не делайте это в одиночку и предварительно выясните информацию о том водоеме, где вы это будете делать, узнайте обо всех потенциальных источниках опасности — приливах, течениях, подводных препятствиях, высоте волн и так далее.
- В-третьих, продумайте, как вы будете выбираться из ледяной воды, учитывая, что при сильном охлаждении ваши мышцы могут вам отказать, а конечности могут онеметь.
- В-четвертых, продумайте, как вы будете согреваться потом — подготовьте полотенца, сухую одежду, защиту от ветра, горячие напитки, укрытие. Пока полностью не согреетесь, не садитесь за руль или на велосипед.
- В-пятых, не переусердствуйте. Не стоит оставаться в холодной воде долго в надежде получить больше пользы. Вылезайте до того, как почувствуете онемение, боль или озноб. 10–12 минут при температуре воды 10–15 градусов вполне достаточно.
И еще — если у вас есть проблемы с сердцем, ни в коем случае не прыгайте в ледяную воду с разбега, не ныряйте в нее с головой, а погружайтесь постепенно, советуют специалисты.
По материалам сайтов theconversation.com и insider.com
7 удивительных фактов о кофе, о которых вы, скорее всего, не слышали — узнайте из видео:
Читайте также: Как сохранить молодость мозга
