Тренировка для блестящего результата: усложняем привычные упражнения
Я уже не раз писал о том, что каждый поход в фитнес-клуб должен быть вызовом вашим возможностям. Сегодня я хочу поговорить о том, как заставить тело сжигать жир в ситуации, когда вы уже освоили базовый набор упражнений. Итак, есть несколько способов сделать тренировки более эффективными:
1) Модификация привычных упражнений
Обычно в спортивном зале достаточно оборудования, которое можно использовать для усложнения тренировки. Привыкли к отжиманиям, выпадам и приседаниям? Попробуйте делать все то же самое, но с мячом или степ платформой.
Для того чтобы усложнить отжимания, используйте медицинский мяч. Вы можете подставить его под одну руку или перекатывать между правой и левой рукой между сетами.
Приседания можно усложнить, если поставить одну ногу на степ платформу, а другую оставить на полу. Положения ног при этом должно быть таким же, как при обычных приседаниях.
2) Концентрация усилий
Если вы хотите не просто похудеть, но и увеличить объем мышечной массы, необходимо работать с тяжелыми весами. У мужчин такие упражнения вызывают увеличение выработки тестостерона, что, в конечном итоге, способствует наращиванию массы. У женщин в силу физиологических особенностей такой реакции не происходит, так что представительницы прекрасного пола могут приседать с 15-17 килограммовой штангой, без страха получить фигуру культуриста.
Кстати, женщины довольно часто бояться брать в зале тяжелые гантели, рассчитывая на то, что для поддержания формы им будет достаточно и символического веса. Это серьезное заблуждение! Если ваша цель – подтянутый силуэт и красивые изгибы, без тяжелых гантелей, штанги и силовых тренажеров не обойтись.
3) Упражнения на баланс
Многие тренеры групповых программ добавляют в программу стандартной тренировки упражнения на баланс. Например, просят вас застыть в статичной позе на степе, закрыв глаза. Звучит удивительно, но такой прием заставляет ваше тело сжигать больше калорий, так как вам приходиться тратить дополнительную энергию на удержание баланса. Попробуйте проверить свои способности с самых элементарных упражнений – например, с удержания равновесия на одной ноге, но с закрытыми глазами.
Удачи в тренировках и не забывайте, что для отличного результата необходимо придерживаться законов правильного питания!
