Почему мы набираем килограммы? Какие факторы на это больше всего влияют?
1 место
Психологические сложности
Удивительно, но именно психологические проблемы чаще всего заставляют нас набирать вес. Ведь по подсчетам ученых, почти 80 процентов женщин переедают, если попадают в небольшую стрессовую ситуацию. Лишь сильные стрессы отбивают аппетит. Часто желание поесть вызывают ощущение скуки, однообразия, депрессивное настроение, одиночество и затаенное раздражение. По данным ученых, на нашей фигуре могут сказаться и психологические травмы, полученные в детстве. Они повышают риск ожирения в период взрослой жизни.
Как быть
Важным моментом в похудении должна стать психологическая подготовка. Если вы чувствуете, что часто едите для снятия стресса, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет найти другие способы релаксации.
2 место
Неправильное питание
Несомненно, значимым фактором в наборе веса является то, что мы едим и как мы это делаем. Еда в спешке не позволяет организму вовремя сигнализировать, что его покормили. Еще одна ошибка — недостаток отварных и тушеных овощей в рационе. Важную роль в питании играют микроэлементы и витамины. Если с пищей они поступают в недостаточном количестве, организм посылает сигналы о голоде, и мы съедаем что-то лишнее.
Ну а самой важной причиной полноты является гурманство. Из-за постоянной тяги к вкусностям потребление калорий превышает их расходование. Это и становится причиной того, что мы набираем вес. А злоупотребление жирной и сладкой пищей меняет обмен веществ, и организм переориентируется на накопление жира. Именно поэтому диетологи во всем мире говорят о вреде фаст-фуда.
Как быть
Принимать пищу нужно в спокойной обстановке. Отсутствие спешки позволит вам съесть в полтора, а то и в два раза меньше. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион за счет продуктов, богатых витаминами и микроэлементами – фруктов, ягод, зелени, овощей.
Если вы не в силах отказаться от вкусной пищи, содержащей жиры, принимайте средства, блокирующие всасывания жира. К таким препаратам относится орлистат, такой как ксеналтен. Он не дает усваиваться приблизительно 30 процентам жиров, поэтому человек не получает лишних калорий и в то же время не испытывает дефицит жиров, необходимых для нормальной работы всех органов и систем.
3 место
Низкая активность
Более двух третей горожан сегодня страдают от гиподинамии. Многие из нас заняты сидячей работой, но и свой досуг многие проводят перед компьютером или телевизором, поэтому физической активности нам катастрофически не хватает.
Из-за широкого распространения лифтов, пультов дистанционного управления, автомобилей и эскалаторов большинство из нас не имеют даже минимально рекомендуемой нагрузки. Многие надеются на занятия фитнесом, но далеко не у всех хватает на это времени и силы воли. По статистике, половина людей, решивших заняться фитнесом, прекращают занятия в течение полугода.
Как быть
Чтобы поддерживать вес в норме, достаточно одного часа быстрой ходьбы в день. Поэтому постарайтесь хотя бы одну-две остановки до работы и с нее ходить пешком и отказаться от лифтов. По возможности, проводите выходные на природе. Ну а если вы найдете резервы и втянетесь в регулярные посещения спортзала или бассейна, будет совсем замечательно.
4 место
Гормональные неполадки
После 30 лет сокращается выработка гормона роста, который быстро утилизирует жир и заставляет людей быть бодрыми и энергичными. Чтобы не набрать вес, нужно ужинать как можно раньше, где-то за четыре часа до сна. Также очень важно хорошо высыпаться. Ведь именно во сне организм активно вырабатывает гормон роста. Хорошо стимулируют его выработку и посильные физические нагрузки.
Как быть
Чтобы избежать набора веса, ешьте чаще, но понемногу. Сладкие блюда употребляйте понемногу и только после основного приема пищи,
При быстром наборе веса и склонности к отекам желательно также проверить состояние щитовидной железы. Если она вырабатывает недостаточное количество гормонов, аппетит усиливается, а лишние калории быстро превращаются в жировые запасы.
5 место
Генетические проблемы
Несмотря на то, что, набирая вес, мы обычно грешим на свою наследственность, это самая последняя по значимости причина полноты. И хотя ученые наши около 140 генов, ответственных за склонность к полноте, основную роль всегда играет образ жизни человека.
Как быть
Если ваши родители были полными, с особой тщательностью следите за своим весом. Не допускаете его значительных колебаний. Если же вы очень любите поесть и замечаете прибавку массы тела после пикников и застолий, применяйте блокаторы всасывания жира – например, ксеналтен.
На правах рекламы
