Нашему организму необходимо достаточное количество жидкости, чтобы нормально функционировать. Поэтому когда спорт, еще одна важная составляющая здорового образа жизни, сталкивается с необходимостью утолить жажду — появляется закономерный вопрос: а можно ли их совмещать?
Можно ли пить воду во время тренировки?
Когда мы тренируемся, наше тело потеет, чтобы вернуться к своей оптимальной температуре: пот испаряется с кожи и отводит тепло.
Поэтому во время тренировки пить важно, чтобы заменить жидкость, которую мы теряем, потея. Таким образом, снижается риск теплового стресса, поддерживаются функции организма и уровень работоспособности.
Сколько нужно пить?
Количество воды, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, здоровье, одежда, интенсивность и продолжительность тренировок.
Есть ряд факторов, которые определяют, что вам стоит пить больше воды:
- вы сильно потеете;
- у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезни сердца;
- у вас кистозный фиброз, связанный с высокой концентрацией натрия в поте;
- вы принимаете мочегонные средства — это значит, что вы теряете больше жидкости;
- ваши тренировки очень интенсивны.
Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. Если вы испытываете жажду, то, вероятно, уже обезвожены. Поэтому вода нужна еще до того, как вы почувствуете сигналы организма.
Как определить обезвоживание?
Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы организма, указывающие на то, что вашему телу недостаточно жидкости:
- головные боли;
- усталость;
- изменения настроения;
- замедленная реакция;
- сухие носовые ходы;
- сухие или потрескавшиеся губы;
- моча темного цвета;
- мышечные спазмы;
- галлюцинации.
Хорошим показателем обезвоживания является цвет мочи — в норме она должна быть бледной и прозрачной. Чем моча темнее, тем больше жидкости нужно пить.
Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности.
Что пить во время тренировки?
Вода — лучший напиток для утоления жажды и восполнения жидкости, потерянной во время тренировки. Она может похвастаться огромным списком преимуществ: натуральная, легкодоступная, бесплатная и не содержит калорий.
9 отвратительных, но вроде бы полезных соков, — в нашей галерее:
Можно ли заменить воду спортивным напитком?
Спортивные напитки содержат электролиты и углеводы, концентрация которых позволяет организму восполнять запасы энергии во время тренировки. Они могут быть полезны, если ваша активность находится на уровне от умеренной до высокой интенсивности и длится более 60 минут.
Однако спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только в случае необходимости.
Что нельзя пить во время тренировки?
Некоторые жидкости не рекомендуется пить во время тренировки. Избегайте:
- спиртных, безалкогольных напитков или соков, поскольку обычно они содержат много углеводов и мало натрия;
- кофеина, который может быть мочегонным средством (что означает, что вы выделяете больше мочи и, следовательно, теряете больше жидкости).
Сколько пить после тренировки?
Для адекватной регидратации после тренировки постарайтесь выпить в полтора раза больше жидкости, чем вы потеряли во время активности. Не выпивайте все за один раз. Распределите нужное количество в течение следующих двух-шести часов.
Помимо прочего, необходимо пить больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки, потому что организм продолжает терять жидкость через потоотделение и мочеиспускание в течение некоторого времени после окончания занятий спортом.
Вывод: пить ли воду на пробежке и в спортзале?
Важно пить воду во время тренировки и восполнять баланс жидкости в организме. Если вы пьете недостаточно жидкости:
- ваше тело не может должным образом регулировать тепло, поэтому температура тела и частота сердечных сокращений повышаются;
- вы чувствуете себя более уставшими, чем обычно;
- ваш разум затуманен, вы не можете ясно мыслить;
- функции вашего тела замедляются, включая опорожнение кишечника.
Самое простое решение — это пить достаточное количество жидкости во время физической активности. Это поможет вам сохранить концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела.
Читайте также:
Почему не получается похудеть: 7 неочевидных причин
