Врач Риту Салуджа-Шарма назвала шесть распространенных повседневных привычек, убивающих иммунитет, пишет Eat This, Not That!.
Одна из главных привычек – хронический недосып.
По словам собеседницы издания, сон имеет ключевое значение для оптимального функционирования иммунной системы, потому жизненно важно отдыхать ночью минимум 7-8 часов.
Также на способность организма сопротивляться болезням и инфекциям прямое влияние оказывает сильный стресс, поделилась подробностями доктор. Нервное напряжение повышает уровень кортизола в крови, что в перспективе может спровоцировать развитие воспалений и истощит иммунитет, предупредила Салуджа-Шарма.
Специалист посоветовала добавить в распорядок дня йогу и медитации.
«Убийцами» иммунной системы эксперт также назвала курение и пристрастие к алкоголю. Обе вредные привычки делают организм более восприимчивым к патогенам и увеличивают вероятность рака.
Кроме того, курение может привести к развитию ревматоидного артрита, а спиртные напитки негативно влияют на кишечный микробиом (непосредственно связан с иммунитетом).
Отрицательно сказывается на иммунной системе и малоподвижный образ жизни, который приводит к набору избыточной массы тела и обострению хронических заболеваний. Медик порекомендовала давать организму умеренную физическую нагрузку от 30 до 60 минут пять раз в неделю, поскольку это полезно для здоровья.
Салуджа-Шарма призвала питаться сбалансированно и разнообразно, поскольку диета с низким содержанием питательных веществ будет препятствовать способности бороться с инфекциями.
Ежедневно нужно съедать минимум пять порций овощей и фруктов, резюмировала она.
7 удивительных фактов о кофе, о которых вы, скорее всего, не слышали — узнайте из видео:
