Джетлаг: что это и как с ним бороться?

Вам знакомо чувство дискомфорта, усталость и головные боли после долгого перелета? Вас мучает бессонница, а дневная сонливость не дает сосредоточиться на важных делах?

Обычно эти симптомы списывают на утомительный перелет или адаптацию к новому часовому поясу, однако во всем мире это болезненное состояние называют синдромом Джет Лага.

Синдром Джет Лага (от англ. Jet – реактивный самолет и Lag – отставание) – это несовпадение привычных биологических ритмов организма с ритмом жизни в месте прилёта, возникающее после пересечения двух и более часовых поясов. Джет Лаг появляется после путешествий на запад или на восток, он может стать причиной сорванных переговоров и финансовых потерь, проигранных спортивных соревнований или испорченного отдыха. Но главную опасность представляет угроза обострения хронических заболеваний, явных или скрытых. Не зря во многих медицинских рекомендациях для путешественников имеются советы по формированию аптечки в дорогу, где повышенное внимание уделяется профилактике именно этой проблемы.

Все дело в том, что наши биологические ритмы настроены на периодичность светового дня и ночи, в соответствии с их циклическим чередованием мы спим и бодрствуем, работаем или принимаем пищу. При резкой перемене часовых поясов, наш привычный ритм жизни сбивается, а организму трудней всего адаптироваться к новому режиму сна. При перелете на запад, нам приходится заставлять себя ложиться спать и просыпаться на несколько часов позже обычного – это трудно, но еще трудней приходится при перелете на восток, когда нужно ложиться и вставать на несколько часов раньше обычного.

Существует и такое понятие, как социальный Джет Лаг. Это в данном случае обозначает состояние, когда ритм жизни человека не совпадает с ритмом его окружения. Социальным такой Джет Лаг называется потому, что он не связан с длительным перелетом. Причин у этого синдрома может быть множество: ночной режим работы или переработки допоздна, напряжённая экзаменационная сессия, частые вечеринки или ранний утренний выход на работу после длительного отпуска. Поговорка «понедельник – день тяжелый» также связана с социальным Джет Лагом: пять дней в неделю мы просыпаемся рано утром, а по субботам и воскресеньям можем проваляться в постели до обеда. Наш организм испытывает стресс от таких резких перепадов режима, поэтому начало недели знаменуется усталостью и головной болью. Более подробная информация о Джет Лаге содержится на сайте Мелаксен® в разделе Популярно о Джет Лаге.

Как же бороться с симптомами Джет Лага? Прежде всего, необходимо постепенно налаживать режим сна и бодрствования. Перед длительным перелетом нужно изменить свой привычный распорядок дня как минимум за неделю. При полете на запад, ложитесь спать и просыпайтесь на 1-2 часа позже обычного, а при полете на восток — на пару часов раньше, так вам будет легче адаптироваться на новом месте. Также необходимо приучить себя просыпаться всю неделю в одно и то же время – при таком режиме организму легче справиться с симптомами Джет Лага.

Не следует злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Любители кофе могут позволить себе чашечку ароматного напитка, но лишь в первой половине дня, чтобы не вызвать бессонницу. Потребление алкоголя и никотина также следует сократить, особенно если предстоит долгий перелет. Во время полета и после него стоит нормально питаться и пить больше чистой воды.
В настоящее время доказано, что за регуляцию биологических часов в организме человека отвечает мелатонин – он регулирует сон и участвует в нормализации дневной активности. Мелатонин начинает вырабатываться в организме ближе к вечеру, когда человек готовится ко сну, секреция достигает своего пика в период от 2 до 4 часов ночи. Если же ваши биологические ритмы сбиваются вследствие длительного перелета или ночной работы, количество вырабатываемого ночного мелатонина снижается. Поэтому для борьбы с Джет Лагом врачи рекомендуют принимать перед сном мелатонин в таблетках – такая традиция давно распространена на западе.

Лекарство, содержащее мелатонин, есть и в российских аптеках – это препарат под названием Мелаксен®. Если вы тяжело переносите последствия длительного перелета или пытаетесь восстановиться после ночного режима работы, необходимо принимать Мелаксен® по одной таблетке в день в течение 3-5 дней. Мелаксен® поможет справиться с симптомами Джет Лага и мягко перевести биологические часы организма. Подробнее об этом вы узнаете на сайте http://melaxen.ru/.

Опубликовано на правах рекламы

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.