Отеки, боль, усталость и тяжесть в ногах к концу дня — это очень распространенные жалобы, которые ежедневно слышат врачи от пациентов. Появление таких симптомов напрямую связано с образом жизни городского населения, которое находится в зоне риска заболеваний вен нижних конечностей и опорно-двигательной системы.
Какие факторы вызывают подобные проблемы со здоровьем, почему возникают отеки ног и как их избежать?
Гиподинамия: главный фактор возникновения отеков
На здоровье ног и всего организма в целом сильно сказывается малоподвижный образ жизни, который характерен для современного человека. Люди ездят на общественном транспорте или собственном автомобиле, целыми днями работают за компьютером, многие из-за плотного графика даже не успевают посетить фитнес-зал или прогуляться.
В последние пару лет к этому списку прибавились удаленка, сервисы доставки. Все это упрощает нам жизнь, но в то же время становится причиной гиподинамии — пониженной физической активности, которая может вызывать отеки ног и в целом негативно влиять на организм человека.
Как работают мышцы
Зачастую отеки сигнализируют о повышенной нагрузке на венозную систему ног и проблемах в ее работе. Кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх, преодолевая силу гравитации. В этом ей помогают мышцы: когда человек идет или бежит, они надавливают на вены и стимулируют приток крови к сердцу.
Такой механизм называется мышечно-венозной помпой.
В нижних конечностях ключевую роль в движении крови играет мышечно-венозная помпа голени. Она перекачивает до 75% крови.
Что такое клапаны венозной системы
Еще одна важная особенность венозной системы — наличие клапанов. Они отвечают за правильное движение крови к сердцу. Когда работает мышечно-венозная помпа, клапаны открываются и пропускают кровь к сердцу. Если человек мало двигается и мышцы не сокращаются, то клапаны закрываются и не дают ей течь в неправильном направлении.
Сидячий образ жизни и нагрузка на вены зачастую приводят к застоям крови, которые внешне и выражаются отеками.
Главная угроза для вен
Малоподвижный образ жизни — это далеко не единственный фактор, который может спровоцировать развитие варикозной болезни и других заболеваний вен.
Постоянная работа на ногах, слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей, беременность, избыточный вес, неправильное питание, вредные привычки, регулярные продолжительные путешествия — все это увеличивает вероятность сбоев в работе венозной-системы и появления отеков ног. Подобные особенности образа жизни могут привести к развитию варикозной болезни.
Конечно, здоровье вен зависит в том числе и от генетики, поэтому очень важно следить за их состоянием, если кто-то в семье страдает варикозной болезнью.
Проблемы с опорой
Многим знакома ситуация, когда под вечер после работы возвращаешься домой и с трудом стягиваешь туфли из-за отеков. Это говорит о нарушении кровообращения и повышенной нагрузке на стопы.
Ступни отекают из-за неправильной обуви, которую человек носит целый день, или имеющегося плоскостопия — самого распространенного ортопедического заболевания.
В обоих случаях стопы не справляются с функцией амортизатора, мышцы голени перенапрягаются, что отражается на работе мышечно-венозной помпы и, соответственно, оттоке крови.
К неправильной обуви относятся туфли на каблуках, обувь на абсолютно плоской подошве или с узким мысом. Ступни также могут болеть и отекать из-за плоскостопия — заболевания, при котором опускаются своды стопы, амортизация нарушается и мышечно-венозная помпа функционирует менее эффективно. При этом именно неправильная обувь зачастую становится причиной развития плоскостопия.
Если девушка приходит в обуви на каблуках к ортопеду, врач при первом же взгляде понимает, что у нее могут быть деформированы своды стопы.
Другие патологии
Ноги отекают не только из-за проблем с опорно-двигательной и венозной системами. Врачи также выделяют следующие причины развития отеков: врожденное или приобретенное поражение лимфатических сосудов, заболевания внутренних органов (сердца, печени, почек) и нарушения эндокринной системы.
Кроме того, отеки также можно связать с приемом определенных препаратов. Очевидно, что причин их возникновения достаточно, поэтому при появлении таких симптомов стоит сразу обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.
Как избежать отеков?
Банальный совет, к которому мало кто, к сожалению, прислушивается, — нужно больше двигаться! Поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора и лифта, делайте перерывы во время работы на прогулки вокруг офиса, гуляйте на свежем воздухе не менее одного часа в день. Помните, что при движении работает мышечно-венозная помпа.
Попробуйте скандинавскую ходьбу, которая, в отличие от обычной, тренирует не только ноги, но и спину, верхний плечевой пояс. Если обычная прогулка задействует около 70% мышц, то скандинавская ходьба все 90%. Только не забывайте, что нужно носить правильную обувь, которая включает широкий передний отдел, небольшой каблук 2–4 см и формоустойчивый задник.
Отеки могут возникать из-за плоскостопия, поэтому нужно сделать сканирование стоп у ортопеда, чтобы точно исключить или обнаружить эту патологию и принять меры. Врач также поможет подобрать ортопедические стельки для снижения нагрузки на стопы.
Если работаете удаленно дома, в течение дня периодически удерживайте ноги выше уровня сердца.
Да, ноги, закинутые на стол, — это отличная профилактика отеков, ведь в этом положении венозной системе не приходится преодолевать силу гравитации.
В целях улучшения работы венозной системы нижних конечностей рекомендуется носить компрессионный трикотаж, который создает определенное давление на разных участках ноги. Оно распределяется по ноге неравномерно: от максимального значения в области лодыжки к минимальному в области голени или бедра, в зависимости от того, гольфы это, чулки или колготки. Такое давление стимулирует венозную систему ног работать эффективнее.
Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Только одно важное условие: тренировки всегда должны быть умеренными, излишне напрягать организм не стоит. Тяжелые физические нагрузки тоже опасны для вен и опорно-двигательной системы.
Своевременная консультация
Отеки ног могут быть вызваны особенностями образа жизни. Его можно изменить и избавиться от отеков. Но нужно понимать, что постоянно появляющиеся отеки нередко сигнализируют о наличии серьезных патологий в организме. Поэтому при появлении подобных симптомов нужно сразу обратиться к врачу.
Читайте также: Откуда берутся отеки, чем они опасны и как от них избавиться
Из чего состоит скандинавская диета — основные продукты:
