Фитнес,

10 правил для тех, кто собрался привести себя в форму

Фитнес-тренер и автор собственной программы по снижению и контролю веса Ирина Турчинская рассказала «Здоровью Mail.Ru», как сделать тренировки успешными с самого начала.
Кадр из фильма «Женщина-кошка»

Если вы понимаете, что пришла пора избавиться от лишнего веса, укрепить пресс и выправить осанку (другими словами, приблизить тело к идеалу), сначала прочтите эту статью.

Уделяйте физическим нагрузкам час-два в день

Со спортом и движением вы точно будете здоровее, чем без него.

Не путайте боль и дискомфорт

Если у вас что-то болит — обращайтесь к врачу. Дискомфорт же — естественное состояние для тех, кто только начал заниматься. В начале тренировок у каждого болит спина, поясница, колени, тазобедренные и голеностопные суставы. 

Если вы новичок, не покупайте сразу долгосрочный абонемент

При выборе тренажерного зала покупайте «короткую» карту на месяц. Возможно, вас что-то не устроит, и вы сможете сменить зал.

Минимальное количество тренировок — три в неделю

Меньше трех раз в неделю заниматься физкультурой бесполезно. Максимальное количество — это пять тренировок.

Перед занятиями обязательно пройдите фитнес-тестирование

Не отказывайтесь от этой процедуры, она позволит оценить вашу функциональность. Это первичный предварительный и очень приблизительный осмотр врача для допуска к тренировкам. Врач оценивает работу сердечно-сосудистой системы, соотношение веса и роста, индекс массы тела.

Первые занятия обязательно нужно провести с тренером

Хотя бы десять занятий с тренером стоит приобрести. Найти для себя проводника и учителя очень важно.

Занимайтесь растяжкой

Это еще один эффективный способ работы с мышцами и повышения выносливости.

Настоящая работа — это максимальный дискомфорт

Чем больше этого дискомфорта преодоления себя будет, тем сильнее изменится ваше тело.

via GIPHY

Следите за питанием

Когда люди говорят, что их тянет на десерты и шоколадки, — это прямой сигнал, что организму не хватает энергии. Изучите правила здорового питания, так вы поймете, когда можно давать себе волю, а когда — нет.

Планка ежедневной калорийности — 1800 калорий 

На этом уровне мы не поправимся и не похудеем. Когда мне говорят, что невозможно заранее просчитать калорийность какого-либо блюда, я отвечаю: не кладите того, что сложно посчитать.

Начиная заниматься, старайтесь не делать типичных ошибок, которые могут повлиять на результат.

Ирина Турчинская — известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу "Взвешенные люди" на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и так далее.

То, что вы прочтете в этой книге, — от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы — это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.
Методика IT (Методика Ирины Турчинской) — одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
fata
В ответ на комментарий от Наталья История переписки2
Наталья
Ложь! У меня тоже муж-дети, но это не мешает мне заниматься.
СсылкаПожаловаться
ну значит, у меня какие-то неправильные дети и муж, с которыми нужно проводить свое время.
СсылкаПожаловаться
Наталья
В ответ на комментарий от fata История переписки3
fata
ну значит, у меня какие-то неправильные дети и муж, с которыми нужно проводить свое время.
СсылкаПожаловаться
Так никто не говорит, что с ними не надо проводить время. Но на себя-то всегда время можно найти, и даже нужно.
СсылкаПожаловаться
777
В ответ на комментарий от fata
fata
я вот не понимаю, когда нужно идти в спортзал, если в 8 я уезжаю на работу, в 7-8 приезжаю. муж-дети-уроки. в 11 я всех уложила и иду мыть посуду, убираться... только в 12 я иду в ванную. около часа ложусь, чтобы через силу встать в 7. когда??? хотя бы 2 раза в неделю! до брака я ходила по 4 раза в неделю в зал без проблем, работа совсем не помеха - семья съедает все время и силы.
СсылкаПожаловаться
один день муж делает уроки с детьми, готовит ужин и моет посуду, другой день - Вы. Через день тренируетесь, все просто)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.