10 правил для тех, кто собрался привести себя в форму
Если вы понимаете, что пришла пора избавиться от лишнего веса, укрепить пресс и выправить осанку (другими словами, приблизить тело к идеалу), сначала прочтите эту статью.
Уделяйте физическим нагрузкам час-два в день
Со спортом и движением вы точно будете здоровее, чем без него.
Не путайте боль и дискомфорт
Если у вас что-то болит — обращайтесь к врачу. Дискомфорт же — естественное состояние для тех, кто только начал заниматься. В начале тренировок у каждого болит спина, поясница, колени, тазобедренные и голеностопные суставы.
Если вы новичок, не покупайте сразу долгосрочный абонемент
При выборе тренажерного зала покупайте «короткую» карту на месяц. Возможно, вас что-то не устроит, и вы сможете сменить зал.
Минимальное количество тренировок — три в неделю
Меньше трех раз в неделю заниматься физкультурой бесполезно. Максимальное количество — это пять тренировок.
Перед занятиями обязательно пройдите фитнес-тестирование
Не отказывайтесь от этой процедуры, она позволит оценить вашу функциональность. Это первичный предварительный и очень приблизительный осмотр врача для допуска к тренировкам. Врач оценивает работу сердечно-сосудистой системы, соотношение веса и роста, индекс массы тела.
Первые занятия обязательно нужно провести с тренером
Хотя бы десять занятий с тренером стоит приобрести. Найти для себя проводника и учителя очень важно.
Занимайтесь растяжкой
Это еще один эффективный способ работы с мышцами и повышения выносливости.
Настоящая работа — это максимальный дискомфорт
Чем больше этого дискомфорта преодоления себя будет, тем сильнее изменится ваше тело.
Следите за питанием
Когда люди говорят, что их тянет на десерты и шоколадки, — это прямой сигнал, что организму не хватает энергии. Изучите правила здорового питания, так вы поймете, когда можно давать себе волю, а когда — нет.
Планка ежедневной калорийности — 1800 калорий
На этом уровне мы не поправимся и не похудеем. Когда мне говорят, что невозможно заранее просчитать калорийность какого-либо блюда, я отвечаю: не кладите того, что сложно посчитать.
Начиная заниматься, старайтесь не делать типичных ошибок, которые могут повлиять на результат.
Ирина Турчинская — известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу "Взвешенные люди" на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и так далее.
То, что вы прочтете в этой книге, — от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы — это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.
Методика IT (Методика Ирины Турчинской) — одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.
