Образ жизни, , Сердце для жизни

Спать и высыпаться: поиск баланса

От того, во сколько лечь спать, зависит, сколько времени понадобится организму, чтобы полностью восстановить силы. Если уснуть в 4 утра и спать до 12 дня, как ни странно, не получится выспаться. Но можно уснуть в 20 часов и уже к 22 вечера быть готовым к любой деятельности.

По данным специалистов, занимающихся проблемами сна, время до полуночи — идеально для отдыха, и всего за один час можно выспаться, как за 3-4. Ученые составили специальную таблицу, в которую внесли все соответствия по времени. Если найти свой вариант, который бы приравнивался к 12-14 часам, о недосыпании можно будет забыть.

• Сон с 19 часов до 20 соответствует 7 часам.
• Сон с 20 часов до 21 равен 6 часам.
• Сон с 21 часа до 22 равен 5 часам.
• Сон с 22 часов до 23 равен 3 часам.
• Сон с 23 часов до 24 равен 3 часам.
• Сон с 24 часов до 1 часа ночи равен 2 часам.
• Сон с 1 часа до 2 часов равен 1 часу.
• Сон с 2 до 3 часов равен 30 минутам.
• Сон с 3 до 4 часов равен 15 минутам.
• Сон с 4 до 5 часов равен 7 минутам.
• Сон с 5 до 6 утра равен всего 1 минуте.

По этим данным, сон после часа ночи может равняться всего 2-3 часам, потому и мучает полуночников постоянное недосыпание. В свою очередь, из-за постоянной нехватки сна страдает сердечно-сосудистая система, ухудшается память и работа мозга, дает сбои эндокринная система, могут возникнуть проблемы с половой сферой и фертильностью.

Единственная проблема — перестроиться на новый режим. В большинстве случаев изменить ситуацию в корне не получается, и тот, кто привык ложиться в два часа ночи, не сможет отходить ко сну в 19. Но передвигать время засыпания можно постепенно, например, всего на 30 минут в неделю. Даже если получится окончательно остановиться на 22-23 часах — это уже будет отличным результатом.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.