Болезни и состояния / Неврология

Синдром хронической усталости

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости.

Общие сведения

Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

- переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
- заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
- сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
- депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия,
- нарушения сна и режима питания.

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

- снижение памяти и способности концентрироваться,
- фарингит,
- воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
- необъяснимая мышечная боль,
- боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
- сильные головные боли,
- проблемы со сном,
- чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.
Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Профилактика переутомления

- регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
- заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
- встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
- определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
- учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
- старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание,
- откажитесь от алкоголя и сигарет.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
EVERON, клиника здоровья и красоты
В нашей клинике работают врачи-неврологи высшей категории
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Медицина Плюс, медицинский центр
Качественная неврология за разумные деньги!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Андреевские больницы, медицинский центр
ЭЭГ-мониторинг, отделение нейрофизиологии (психосоматика)
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Зубастик, сеть медицинских клиник
Полное обследование нервной системы в 2 мин от м. «Ясенево». Звоните!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
К-Медицина, многопрофильная семейная клиника
Лечение неврологических заболеваний
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
МедКвадрат, сеть медицинских клиник
Акция! Прием двух врачей по цене одного только до 30.11.2018. Спешите
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
МедСемья
Скажи промокод «2ГИС» и получи скидку 15% на любую услугу клиники
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
ОНМЕД, многопрофильный медицинский центр
Широкий спектр услуг по приемлемым ценам. Только профессионалы. Акции*
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
Александра Самусейко
Народ, читайте книгу Джейкоба Тейтельбаума "Вечно уставший".
Одна из основных причин СХУ
это нарушение работы мембран клеток. Они начинают хуже пропускать полезные вещества и кислород. Хуже выпускать токсины.
В результате кислородное голодание тканей, голодающие клетки, мусор внутри клеток.
СсылкаПожаловаться
Александра Самусейко
В ответ на комментарий от Александра Самусейко
Александра Самусейко
Народ, читайте книгу Джейкоба Тейтельбаума "Вечно уставший".
Одна из основных причин СХУ
это нарушение работы мембран клеток. Они начинают хуже пропускать полезные вещества и кислород. Хуже выпускать токсины.
В результате кислородное голодание тканей, голодающие клетки, мусор внутри клеток.
СсылкаПожаловаться
А еще нарушенный ph в организме.
СсылкаПожаловаться
Галина Волкова
Почитала я комменты и сходила к врачу, спросила можно ли мне Вазобрал попить))А то чувствовала себя прям ужасно,слабость такая, сил не на что не было. Врач дал добро, сказал, что таблетки хорошие и давно уже на рынки зарекомендовали себя. В общем, пропила курс и наконец-то человеком себя почувствовала, слабость эта прошла, чувствую силы и энергию. Спасибо, что пишите комменты.
СсылкаПожаловаться
Андрей Васильев
Мне от усталости назначали капли Береш Плюс, эти капли содержат минеральные вещества и кислоты, которые играют большую роль в жизни человека (железо, фтор, магний). Привкус железа ощутимый, но если в сок добавлять, то и не почувствуешь. После курса лечения о хронической усталости я как-то и забыла даже, несмотря на то, что у меня два малыша на шее. Время летит очень быстро, вот что жалко. И что на себя не хватает времени, всё детям. Но усталости больше нет, даже моральной.
СсылкаПожаловаться
Юля Андреевская
Синдром трудоголиков 21 века... Летом прошлого года пахала как лошадь, не щадя себя...Спала по 3 часа в сутки. Приходила ночью и вставала ни свет ни заря....Плюс нервы, плюс ребенка в садик отвезти, плюс домашние дела.... И что вы думаете? В один момент просто СЛЕГЛА. Ощущение полного бессилия, головная боль – невозможно встать с кровати. Помогло несколько вещей. А) здоровый сон, полноценный, 8-часовой, даже ставила себе приложение «Режим сна» на телефоне. Б) Релаксен – хорошее отечественное успокоительной со шлемником и хмелем, очень успокаивает и помогает уснуть, при этом сохраняет сознание чистым и ясным. В) Разговоры. Да – просто не держите проблемы в себе, хотите жаловаться – значит надо и можно. Близкие помогут и поддержат. Итог: 3 недели и я снова почувствовала себя счастливой женщиной, а не заезженной лошадкой.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Антонова
Принимаю триптофан как легкий антидепрессант. Узнала его от подруги, которая живет в США, там каждый третий его пьет. Не знаю уж качество может у них и лучше, я нашла триптофан у Эвалара, пью уже второй месяц, может конечно и эффект плацебо, но стало значительно больше энергии, высыпаюсь хорошо, настроение улучшилось.
СсылкаПожаловаться
Маргарита Иллюстратор
Какой спорт? Какая работа? У кого действительно сху, тех на работу не берут, потому что работодателю нужен не со свободным графиком человек, а раб, всегда под рукой в офисе, чтоб шпынять
СсылкаПожаловаться
Кристина Лялина
Я в таких случаях милдронат принимаю. С ним реально в разы лучше себя чувствую. Даже после 16-часового рабочего дня была в норме, а не как разбитое корыто.
СсылкаПожаловаться
Kristina Jarkova
Можно всякие добавочки попить безвредные, я триптофан принимала от эвалара по 3 капсулы в день - и нервная система как-то проще значительно сносила нагрузки, работоспособность была в разы выше.
СсылкаПожаловаться
Александра Гаськова
Чаще всего усталость и частые простуды возникают от недостатка витамина д. Ну так мне врач объяснил. Я сдала анализ и выяснилось, что у меня его нехватает. С пищей его не получишь столько, сколько нужно, в наших условиях - нереально. Она мне назначила Детримакс. Там как раз в одной таблетке суточная доза витамина Д. Вот по сути это не лекарство, а просто витамин, но насколько я стала себя лучше чувствовать. Никакие иммуномодуляторы до этого не давали такого эффекта, как просто восполнение этого витамина.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.