Болезни и состояния / Неврология

Синдром хронической усталости

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости.

Общие сведения

Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

  • переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
  • заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
  • сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
  • депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия,
  • нарушения сна и режима питания.

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

  • снижение памяти и способности концентрироваться,
  • фарингит,
  • воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
  • необъяснимая мышечная боль,
  • боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
  • сильные головные боли,
  • проблемы со сном,
  • чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.
Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Профилактика переутомления

  • регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
  • заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
  • встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
  • определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
  • учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
  • старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание,
  • откажитесь от алкоголя и сигарет.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
Альфа-Центр Здоровья, многопрофильный медицинский центр
Консультативные, диагностические, лечебные услуги для взрослых и детей
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Медицина Плюс, медицинский центр
Качественная неврология за разумные деньги!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
МедАктив, медицинский центр
Врачи высшей категории. ЭЭГ для справок в ГИБДД всего 1500 р. Звони!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Андреевские больницы, медицинский центр
ЭЭГ-мониторинг, отделение нейрофизиологии (психосоматика)
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Все контакты
рекомендуем
Ниармедик, сеть клиник
Признанный эксперт в области здоровья!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Магнетом-М, многопрофильный медицинский центр
ЭЭГ-мониторинг! Быстро, анонимно, качественно, недорого
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Медси, сеть медицинских центров
Крупнейшая в России федеральная частная сеть медицинских клиник!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Семейный доктор, медицинская клиника
Клиника рядом с метро. Ежедневно. Запишитесь на удобное время!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
Алина
Раньше меня очень беспокоил этот вопрос, прошла обследование, сдала разные анализы, ничего серьезного не обнаруживалось. А я встать не могла с кровати иной раз, все через силу. Глазами делала бы, а поработала час-два и как лимон выжатый. Потом мне посоветовали попить эваларовскую антиоксидантную формулу, через пару месяцев от той усталости и следа не осталось. Так что да, полезные нутриенты для организма очень нужны. Еще спортом начала заниматься, всегда считала, что от него только устанешь больше. Нет бодрость и хорошее настроение теперь норма жизни.
СсылкаПожаловаться
Geo Vik
Здравствуйте. Не понятно, почему только акцент на неврологию. Проблема СХУ включает в себя комплекс вопросов и не ограничивается консультацией невролога. Это и терапевт, и эндокринолог, и иммунолог, и в ряде случаев инфекционист, психиатр. Если требуется качественная диагностика и лечение, могу помочь в этом. С уважением, Георгий Христович Викулов, к.м.н., ведущий врач иммунолог-аллерголог, инфекционист
СсылкаПожаловаться
Аленка Шевченко
У меня была нехватка Магния . Вот поэтому,как объяснил мне врач у меня и был постоянный упадок сил и постоянно хотелось спать ..Выписали Магний хелат .Принимала эваларовский .Он оказался самый дешевый в аптеке. Хелатная форма быстрее проникает в организм и усваивается .Курс рассчитан на месяц .Но уже через насколько дней чувствуешь улучшения.
СсылкаПожаловаться
Вера Мартынова
Недавно проходила марафон, про отдых. Ведет его психолог- Николай Баранов. Поняла, что такое- ценность сна, отдыха. Как важно давать себе возможность порой просто остановится.
СсылкаПожаловаться
Ирина
Отдых и полноценный сон всем необходим для нормальной жизни. Но бывает, что и это не спасает. Мне в такой ситуации хорошо помог энерион. Уже в середине курса (а курс – месяц) силы стали появляться, активность, желание заняться делами, собой, детьми. В общем, вошла в обычное рабочее состояние.)
СсылкаПожаловаться
Таша Шиманаева
Было у меня такое состояние, ещё и на работе завал полный. Коллега комплекс Доппельгерц От А до Цинка посоветовала. Цены у средства адекватная, решила взять. Принимала по одной таблетке во время еды -курс два месяца. Явно энергии поприбавилось, стала себя бодрей чувствовать. Буду теперь пропивать средство это, тем боле весной в пору авитаминоза-очень актуально.
СсылкаПожаловаться
Ваня Миронов
Долгое время страдала от синдрома хронической усталости ,утром просыпалась уже уставшая, а вечером было ощущение изможденности. Врач посоветовала попить Омега -З c витамином е и скорректировать в целом питание. Я выбрала Омега-З 60% vitateka. В составе нет вредных примесей и токсинов. Омега-З помог мне вновь почувствовать жизненную силу, я стала легко вставать и к вечеру уже не так устаю. Сами капсулы хорошие, не растекаются, не ломаются, на вкус нейтральные.
СсылкаПожаловаться
Василиса Лапина
Побороть мою постоянную хроническую усталость помог энерион, пила его по совету знакомого терапевта. Курс рассчитан на 4 недели. Мне было удобно пить по 2 таблетки во время завтрака и по 1- во время обеда. Уже через несколько дней я заметила что прошла сонливость, а примерно через неделю с удивлением поняла, что после работы перестала "падать от усталости" и есть еще силы на приготовить ужин и поиграть с детьми)))
СсылкаПожаловаться
Лена Жукова
Ой, одно время прям моя тема была, особенно после зимы я себя чувствовала развалюхой, с силами собраться не могла, состояние такое было полусонное, хотя высыпалась, вроде. С подругой говорила на эту тему-говорит, что от нехватки витамин может такое быть. решила пропить комплекс Доппельгерц от А до Цинка, там витамины и микроэлементы нужные в составе, которые хорошо усваиваются. Разница точно есть, стала себя чувствовать бодрей и активней.
СсылкаПожаловаться
Ливия Фармская
Кроме полноценного сна и прогулок вечером мне посоветовали Милдронат в аптеке курсом пропить, он безрецептурный. На 10 день почувствовала прилив сил и просыпаться легче стало и настроение улучшилось. Мужу то же дала, а то как муха сонная ходит и злится) Смотрю, удучшается настроение и силы прибавляются)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва