Айляров Сергей

Добрый день! У меня такой вопрос. Хожу в тренаж зал. Цель: увеличить немного ягодицы. НО, из за упражнения "приседы со штангой" увеличиваются соответственно и мышцы бёдер. Я бы не хотела их больше увеличивать, поскольку у меня внутри между бёдрами (верхняя "дырка", если ноги вместе поставить) расст…

Здравствуйте. Есть проблемная зона это ноги и попа. Попа у меня в принципе есть, но ее нужно привести в порядок - сделать ее более округлой и просушить. Ноги и бедра тоже нужно привести в порядок, с учетом того, что бедра у меня широкие сами оп себе и ноги тоже не маленькие. Можно ли составить уп…

Здравствуйте! Меня зовут евгения. Мне 25 лет, вес 50 кг, рост 162. Занимаюсь спортом 3 раза в неделю, в домашних условиях, с помощью гантелей, штанги. Планирую подкачать мышцы и не изменять вес. Питаюсь правильно. Подскажите пожалуйста, нужно ли принимать протеин, bcaa и дополнительные витамины, ка…

Доброго времени суток! Занимаюсь дома уже месяц каждый день: 50-60 минут на велотренажере на средней нагрузке, упражнения на пресс, растяжка. Иногда занимаюсь под видео-уроки=) вобщем за этот месяц скинула почти 4 килограмма (весила 62, сейчас 58,5). Живот ушел немного, а бока на месте и бедра то…

Здравствуйте! Мне 23 года. При росте 165 см, мой вес составляет 53 кг. Хотелось бы скорректировать фигуру, сделать талию уже, убрать излишки с живота, подкачать ягодицы, стройные ноги. Хожу на фитнес, групповые силовые тренировки, питаюсь обычно. Не ем фастфуд, ежедневно вечером мясо с овощами, кур…

Здравствуйте, сергей! Мне 21 год, рос 170, вес 60 кг. Усиленно занимаюсь спортом уже на протяжении 4 лет, три-четыре раза в неделю силовые тренировки, прокачиваю все группы мышц, отдельно день ног и плеч, бицепса и спины, груди и трицепса. Так что тело у меня очень хорошо прокачано. Приседания со…

Что лучше фитнес или тренажерный зал здравствуйте! Недавно родила, грудью не кормлю уже, и поэтому хочу скорее привести себя в форму. Лишние 13 кг у меня. При росте 165см вешу 63 кг. А была до беременности 52-53 кг. Что лучше для быстрого похудения, избавления от целлюлита: тренажерный зал, фитнес…

Добрый вечер! Я девушка, 21 год. Рост 163 см, вес колеблется от 65 до 68. Сейчас 68. Хочу 55 кг. Очень хочу похудеть, но не знаю с чего начать. Не могли бы вы подсказать план питания? На что нужно делать упор? "Просушиться" или сжигать жир сразу? Или все вместе? Как начинать заниматься спортом…

Здравствуйте! Мне 22 года, в 19 стала активно заниматься спортом- ходить в тренажерный зал, делая акцент на силовых тренировках. (Ягодицы ноги спина ) . Обходилось тренажерами ( без приседаний со штангой...) Результат был безупречный. Потом тренировки закончились. Я похудела в связи с этим мышечная…

Добрый день! Я девушка, мне 19 лет. При росте 158 вешу 55кг. Занимаюсь каратэ по 2,5ч три раза в неделю, по утрам выполняю лёгкую зарядку (приседания, пресс, планка). Питание: суточная калорийность 1300-1500ккал, ем в основном рыбу нежирную, птицу, овощи, фрукты, молочные продукты, пью только чай и…