Консультации / Спортивное питание

Питание во время тренировок на массу; спортивное питание

Здравствуйте! Мне 16 лет лет, вот уже третий месяц занимаю в качалке + тайский бокс 2 раза в неделю. Хотелось бы спросить по поводу питания)Сколько грамм белков,жиров и углеводов надо употреблять на кг веса для набора мышечной массы в за день?И сколько калорий на кг веса точно ежедневно?Нигде не могу найти точный ответ на свой вопрос(( И еще можно ли принимать спорт.питание в моем возрасте??Меня интересуют больше протеиновые батончики,в качестве белка) Можете мне,пожалуйста,рассказать,а то я совсем запуталась((
Для расчета калорий нужно знать твой вес. Упрощенно умножить на 10 это количество ккал для поддержания жизнедеятельности. Но для набора мышечной массы (если ты стремишься стать похожей на профессиональных культуристок) у тебя есть проблема - у девушек низкий уровень тестостерона (и это здорОво), а для роста мышц нужен треугольник - тренировки - питание- тестостерон. Более того, занятия тайским боксом параллельно будут тормозить рост мышц. Поэтому, нет смысла рассчитывать калории, а просто хорошо и разнообразно питаться, результаты умеренного роста мышц и особенно рельефа будут зависеть от интенсивности тренировок. Белка можно 2-2.5 г на кг массы в сутки, перед сном и после силовой тренировки. Белковые добавки можно. Кстати, тренировка на массу также имеет свои особенности, но это отдельная тема. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание во время тренировок на массу; спортивное питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно
Здравствуйте! Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно. Сейчас возраст 29, рост 186, вес 100 Когда в возрасте 18 лет занимался каратэ - вес был 87 Задача: Похудеть...
Составление правильной программы тренировок и питания
Здравствуйте. Я - парень 27 лет, рост 170, вес ~64-65кг. Имею некоторые заболевания: пониженное давление и гастродуоденит с повышенной кислотностью, т.е. кислотный гастрит и плохая проходимость в двенадцатиперстной кишке. Ем...
Спортивное питание жиросжигатели
Здравствуйте. Меня зовут Мария, мне 19. Я занимаюсь силовыми тренировками 2 месяца (hot iron (проблемные зоны) - 2 раза в неделю) и большим теннисом- 4 года, но последнее время 1...
Спортивное питание в 14 лет
Добрый день. Мне 14 лет и я уже 7 лет занимаюсь спортом (дзю-до, самбо) из них 3 года тренировки каждый день, а с этого года 2 раза в день. Многие...
Аналоги спортивного питания из подручных продуктов
Доброго времени суток, впервые хочу заняться спортом с целью немного придать форму телу. Рост - 175, вес 65 кг, по телосложению эктоморф. Проштудировав статьи с интернета - понял, что диета...
Спортивное питание на Рельеф
Здравствуйте! Проконсультируйте пожалуйста. Мне 25 рост 180 вес 85 кг, мезаморф спорт. Телосложние. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале. Последнее время вес плавает 82-86 от интенсивности тренировок. Начал пить...
Спортивное питание
Здравствуйте. Мне 17, рост 166, вес 54. Занимаюсь плаванием, довольно давно. Но сейчас появились некоторые трудности. Результаты давно не улучшаются, что не сказала бы о своих соперниках. Сейчас все спортсмены...