Консультации / Фитнес

Поперечный шпагат

Здравствуйте! Пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Для этой цели в помощь купил себе тренажер для растяжки.Делаю подходами, т е. дошел до крайнего положения(до боли),задержался, встал и отдохнул.Потом в следующем подходе увеличиваю амплитуду.Также планомерно раскачиваюсь. В конце тренировки мне остается 5-10см.Но почти каждый день мне приходится начинать практически с нуля. Подскажите,пожалуйста, как нужно правильно тренироваться,чтобы начинать тренировку не с нуля, а прогрессировать,чтобы впоследствии свободно садиться на шпагат с холодными ногами. Возможно,необходимо увеличить время тренировки и дольше задерживаться в крайнем полжении? P.S. Тренируюсь каждый день по 30-40 мин.Принимаю теплый-горячий душ перед занятиями,в качестве разминки бег на месте и приседания.
Здравствуйте! Никогда не начинайте растяжку без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет. Перед тем как «тянуться», сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли». Садитесь на шпагат постепенно, раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд (слишком короткая растяжка не даст результатов). Не забывайте работать над мышцами ног. Во время растяжки может быть (а точнее будет) больно. Терпите, эта тянущая боль значит, что мышцы работают. Но если почувствуете острую боль, прекращайте растяжку, приложите к мышце лед.
Консультация фитнес-тренера на тему «Поперечный шпагат» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сколько по времени можно садится на шпагат мальчику
Сегодня сын (11 лет) сел на шпагат на 13 минут пока я не остановила его. Ему это интересно. Не остановила бы, мог бы и дольше сесть. У меня вопрос: не...
Поперечный шпагат
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, у меня такая проблема, когда я пытаюсь сесть в поперечный шпагат ступни ног, как и рекомендуют, полностью прижимаю к полу, но как только ниже я начинаю...
Шпагат
Здравствуйте! У меня проблема с ногой. В общем, решила научиться садиться на шпагат. Сама по себе гибкая, так что не особенно боялась. Тренировалась каждый день, старательно, очень осторожно. Через боль...
Боль в крестце после растяжки на поперечный шпагат
Здравствуйте. Мне 23 года и я активно занимаюсь танцами. Недели три назад после интенсивной растяжки на поперечный шпагат появилась боль в крестце с левой строны. Боль практически не ощущается при...
травма колена
Здравствуйте, меня зовут Ольга. мне 22 года. Занимаюсь боевыми искусствами и акробатикой. Около года назад повредила колено(получила встречный удар в ногу, в результате чего нога резко выпрямилась и в колене...
травма колена
Здравствуйте, меня зовут Ольга. мне 22 года. Занимаюсь боевыми искусствами и акробатикой. Около года назад повредила колено(получила встречный удар в ногу, в результате чего нога резко выпрямилась и в колене...
Шпагаты
Здравствуйте, Сергей. Я прочитала, что вы работаете персональным инструктором по такому направлению, как Stretch, поэтому решила адресовать Вам свой вопрос. Я свободно сажусь на 3 шпагата, но у меня никак...