анонимно
Часто просыпаюсь ночью, по 3-4 раза. Ложусь спать в 10 часов и первый раз просыпаюсь где-то в час ночи, затем в 3,4, пол 6.
Кофе не пью совсем, чай очень редко. Вредных привычек нет. Занимаюсь спортом. Проблема началась 5-6 месяцев назад, с чего началась сказать не могу, как таковых переживаний и стрессов нет.
Год назад устроился на навую работу и первое время просыпался чтобы посмотреть на часы - боялся проспать, но потом снова стал спать до звонка будильника. Еще до проблем со сном пил на работе и перед сном пустырник чтобы крепче спать ночью, но потом перестал.
Сейчас он мне уже не помогает. Две недели назад начал пить мелатонин по 3 мг. но эффекта так же нет, засыпаю легко но ночью продолжаю просыпаться. Голова днем не болит, чувствую себя вполне бодро.
В чем может быть причина таких пробуждений ночью и можно ли как-то нормализовать сон?
Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна
сомнолог, функциональный диагност
Здраствуйте! С максимальной точностью определить причины пробуждений сможет только полисомнография. В полне вероятно, такие пробуждения связаны с эмоциональной лабильностью нервной системы, перегрузками физическими или умственными, боязнью проспать на работу и т.д. Прием мелатонина в данной ситуации не решает проблему, т.к. облегчает только засыпание. Попробуйте уделить больше внимания гигиене сна (buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/ ), перед сном принмайте мед с молоком или теплой водой, ново-пассит или другие растительные успокаивающие средства. Обратите внимание на ксенон терапию, как метод благоприятно воздействующий на нервную систему: http://www.sleepnet.ru/Xenon/
