Хочу накачаться
анонимно
Доброго времени суток.Уважаемый Валерий. Хотелось бы накачаться дома, времени,да и денег на качалку просто нет у бедного студента. Дома имеются 2 высоких стула( замена брусьям) ...отжимаюсь (с портфелем с грузом) , этим же портфелем заменяю гантелю. Можно ли так набрать вес, красивый рельеф? Сколько в сутки стоит заниматься? Просто после 10-15 минут занятий просто нет сил что либо делать дальше, руки забиваются сразу же (Вес 56 кг)
Как же правильно питаться? Не имею понятия совсем как это делать правильно и что кушать и когда.... Можно ли заказать у вас программу для накачки дома? Стоит ли заказывать протеин? Как правильно его принимать? Вообщем хотелось бы проконсультироваться у вас полностью...знакомых тренеров у меня по просту нет...Был бы рад,если бы вы смогли меня пронаблюдать, вести меня по пути здорового образа жизни... готов платить определенную сумму. Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Я могу дать только принципиальные рекомендации, а тренировать себя сможете сами. Без отягощений раскачаться не получится. Нужны гантели, лучше штанга минимум 50 кг для начала и стойки. Все это можно найти недорого в подержанном состоянии. Если совсем плохо - найдите тяжелые булыжники, импровизируйте. Делайте только жим одной рукой (камня, например) и становую тягу (тоже камня). 3 раза неделю, 8-10 повторений с весом до отказа. На улице есть турник. Для начала - по системе елочка (1-2-3...3 -2-1, как можно более короткий перерыв, менять хваты). Питаться 6 раз в день нежирным мясом и рыбой, творогом и сложными углеводами. Удачи!
