Консультации / Диетология

Нормализация питания

Здравствуйте! Очень прошу Вашей помощи. Последнее время у меня есть проблемы с питанием. Мне 23 года. Я всю жизнь была полненькой (при росте 160 см вес 60 кг). Кроме того, у меня мама и бабушка 54 размера. Всю сознательную жизнь (лет с 12) приходилось контролировать свой вес (периодические диеты). Всю свою жизнь, я мечтала похудеть. И три года назад решила, что пора меняться. Ограничила питание, практически отказалась от сладкого и так, без особых усилий, сбросила за полгода 10 кг. А потом за 3 месяца еще 5 кг. Дошло до того, что я взвешивалась по три раза в день, считала каждый съеденый и выпитый грам. Так продолжалось, пока в один прекрасный момент не пропала менструация. Я страшно испугалась и поняла, что нужно все менять. С огромным трудом набрав 3 кг, я остановилась. Это был тот вес, в котором я была абсолютно счастлива. Последние два года жизни были очень напряженные. Написание диплома, работа на двух работах. Часто, за ночь удавалось поспать 30-40 минут. Понятное дело, что последний прием пищи в 6 вечера был невозможен. Таким образом, набрала еще 5 кг. Сейчас моя жизнь полностью изменилась. Я закончила институт, переехала в другой города, нашла одну постоянную работу. Хочу обратно сбросить ненавистные мне 3-4 килограмма. Может быть все проблемы из-за низкой самооценки или из-за воспоминания о том, как всю жизнь мечтала сбросить вес, в общем, в таком виде я себе категорически не нравлюсь. Я работаю программистом, целый день сижу за компьютером. Кроме того, в мужском коллективе, целый день перехватываю какие-то печеньки. Настроиться и сесть на диету у меня получается очень легко. Я знаю, что через 7-10 дней все закончится и можно будет вернуться к обычному режиму. Пробовала считать каллории, но, видимо, в результате предыдущего сбрасывания веса, очень замедлился обмен веществ. Теперь даже при употреблении 1200 ккал вес набирается. Месяц назад я записалась на танцы. Теперь четыре раза в неделю хожу на Pole dance. Кроме того, три месяца назад я полностью отказаласт от мяса. Подскажите, пожалуйста, каким образом можно нормализовать питание? Каким образом я могу ускорить обмен веществ? Является ли отсутствие мяса в рационе проблемой? Я понимаю, что моя ситуация не критична, но если будет такая возможность, помогите мне, пожалуйста. Очень надеюсь на Вас. Спасибо большое!
Здравствуйте! Прежде всего, давайте постараемся успокоиться. Вы очень разумный и грамотный человек: все свои ошибки и просчеты знаете. Я могу только обратить ваше внимание на самые ключевые моменты: 1. белок обязательно нужен в достаточном количестве ( кроме мяса, это-птица, рыба, яйца, молочные продукты), а также продукты, в большом количестве содержащие растительный белок-злаковые, бобовые, орехи. Именно адекватное количество белка в рационе обеспечивает более высокие энерготраты; 2. регулярная, средней интенсивности физическая нагрузка, придется как-то откорректировать свой рабочий день, чтобы меньше времени проводить сидя за столом; 3. неплохо подключить физиотерапию: от банального массажа до модных процедур LPG и i-lipo; 4. пить достаточное количество воды ( минимум 1,5-2 л ) и 5. есть смысл принимать средства, влияющие на скорость обменных процессов:например, L-карнитин, липоевая кислота, коэнзим Q. Ну и последний совет, сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы, пониженное их количество может объяснить низкую скорость обменных процессов и это требует консультации у эндокринолога.
Консультация врача-диетолога на тему «Нормализация питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2746 врачей из 1003 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Место работы
Центр косметологии и эстетики «Посольство красоты»
Подробности

Врач-диетолог. Имеет медицинский стаж работы более 26 лет. Работала в различных клиниках и диетологических центрах в качестве терапевта, диетолога, гастроэнтеролога, физиотерапевта. С 2011 года является членом Национальной ассоциации клинического питания и Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов.

Тел. для записи: +7 (495) 651-8131.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Здоровое питание
Я очень бы хотела питаться так,чтоб не вредить своему организму. Сейчас я работаю(временно летом) и могу покупать практически любую еду для соблюдения правильного питания,но в те дни,когда я работаю,то я...
На диете набираю вес правильное питание
Здравствуйте! Меня зовут катя, мне 17 лет. 17 Января я весила 100 кг и решила, что пора худеть. С диетами знакома не по наслышке. Весь период с 14 до 16...
О питании
Страдаю неконтролируемым аппетитом, из- за этой проблемы лишний вес 20 кг. Посоветуйте, что делать. Испробовала все методы, эффект временный, а затем все сначала. Спасибо Вам! Ольга
Питание
Здравствуйте!Моей малышке 7,5 мес,с месяца жизни на ИВ в связи с обильными срыгиваниям.В 6 мес.срыгивания прекратились,но начались проблемы со стулом которые я связываю с введением прикорма.Прикорм ввожу по схеме,аккуратно,но на...
Питание
Здравтвуйте. Моему сыну почти 7,5 месяца, ест хорошо, но пища не переваривается, порой стул пахнет кислым молоком. Что делать?
Ребенку 7 5 месяцев находится на смешанном питани материнское молок...
Ребенку 7,5 месяцев, находится на смешанном питани (материнское молоко+питание с молочной кухни) уже 4-е дня понос, рвота практически после каждого приема пищи, до этого и сейчас - кашель с мокротой,...
нормализация обменного процесса
Мне 42 года,рост 167,но вес 84г.Немного увеличина щитовидка,подскажите,пожалуйста,как нормализовать обменный процесс в организме.При ограничении себя в приеме пище,вес никак не уменьшается.По рекомендации врача принимаю йодомарин.При последнем УЗИ установлены признаки гиперниазии...