Консультации / Фитнес

Как похудеть и не нарастить большой мышечной массы?

Дмитрий, здравствуйте! Мне очень нужна Ваша помощь с примерным составлении программы тренировок! Я совершенно запуталась! Два месяца назад я поставила себе цель- похудеть. Записалась в спортзал, начала правильное питание. Первоначальный эффект не заставил себя ждать. Однако в скором времени я стала замечать, как мои мышцы начинают сильно увеличиваться. Дело в том, что я 4 года занималась академической греблей, мои ноги. руки и спина были перекачены. Потом я забросила спорт и со временем поправилась на 10 кг. Кажый раз, когда я начинаю тренировку, чувствую, как мои мышцы "забиваются", икры начинают болеть , бедра становятся очень плотными. Мне достаточно не походить в спортзал неделю, и за одно недолгое занятие, мышцы становятся очень упругими, накаченными, но ненавистные килограммы не уходят! Я думаю, это связано с моей прошлой спортивной деятельностью... Так хочется похудеть и иметь красивое тело! Помогите мне, пожалуйста! Хочу оформить талию, сбросить вес с бедер (особенно внутренняя часть), уменьшить икры на ногах и убрать живот. Я готова трудиться, но не знаю как. Такое ощущение, будто мои тренировки с каждым разом мне только вредят. Хотя я не качаюсь с железом! Только немного бега, наклоны, велосипед и степ аэробика! Хочется не только сбросить жир, но и уменьшить объемы мышц- все в комплексе. Посоветуйте, как быть с обвисающей кожей, которая есть на животе и задней части бедра? как уменьшить мышцы передней части бедра (сбоку они кажутся шире, чем талия почти в 1,5 раза) ? Посоветуйте упражнения, комплексы... Мне 20 лет, 164см. форма телосложения- груша.
Вы правы, предыдущие занятия спортом, и кстати, на силовую выносливость (гребля, лыжи, коньки) помогают в "накачке" мышц. "Переделать" организм очень тяжело и я советую Вам найти идеальную форму красоты для Вашего тела. Может быть танцы живота? Упражнения не уменьшают мышцы. С другой стороны, организм обладает удивительной способностью приспособления к нагрузкам, и я бы посоветовал Вам бег на сверхдлинные дистанции. Никто не видел толстого марафонца. Вам нужно много бега! Велосипед действительно приведет к развитию массы мышц бедра, а степ аэробика совсем не оптимальная методика для похудения, больше для кардиотренинга и удовольствия. Такая задача (марафон) займет у Вас не менее года, методику Вы найдете в интернете. Внутреннюю часть бедра лучше подтянуть на соответствующем тренажере в дополнении к бегу, а в Вашем возрасте шанс подтянуть кожу без хирургии очень высок - тренируйтесь, используйте качественные кремы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть и не нарастить большой мышечной массы?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...