Консультации / Диетология

Устала от диет - натолкните на верный путь!

Я попала на так называемые "качели" - стройнею-набираю уже не первый год. В данный период при росте 162 см вешу 77 кг, возраст - 33 года. Сложение - нормостеник, фигура - "яблоко", роды были. Организм уже устал от всяких диет, они действуют на меня, но, как известно, при возвращении к прежним привычкам всё набирается. Еще понемногу появляются проблемы со здоровьем, боли в желудке, дискомфорт в области печени, тошнит от жирного и т.д. Опасаюсь ухудшить ситуацию. Спортом никаким не занимаюсь. Питание строится неправильно в течение дня, после работы возникают какие-то выработавшиеся рефлексы, плотно наедаюсь, плюс срабатывает чисто психологическое стремление себя поощрить - хочется сладкого после трудного дня. Мол, "возьми с полки пирожок. Заслужила." Впрочем, от скуки тоже идешь к холодильнику... Интернет пестрит советами - откажитесь от сладкого, не ешьте жареного-мучного и т.д. Мне нужен совет специалиста, с чего начать. Без сладкого я не могу, у меня плохо варит голова и спад настроения. Объевшись, тоже себя корю, что делаю неправильно. Прошу помощи.
Если Ваши привычки в питании приводят к набору веса, то выход один: менять привычки, при этом, не временно "садясь на диету", а навсегда. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin или очно проконсультироваться у диетолога.
Консультация врача-диетолога на тему «Устала от диет - натолкните на верный путь!» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Хочу похудеть
Здравствуйте! Мне 20, после того как год назад вышла замуж, стремительно начала набирать вес (при росте 158 вешу 89 кг), неоднократно сидела на разных диетах, придерживалась рижимов + постоянное занятиям...
Индивидуальная диета
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, нужно ли посетить мне диетолога, сейчас мой рост: 175см, вес 95кг. Есть живот. Недавно сел на диету (3 дня назад) - до этого никогда на диете не...
Не могу набрать вес
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост примерно 173-175, вес колеблится 43-46кг. И так уже на протяжении... Да никогда вес выше 47кг не поднимался. Никогда в жизни не сидела ни на каких...
Не падает вес
Добрый день! Мне 30 лет, вес на момент начала похудения был 95,6 кг. 26 Апреля решила заняться своим телом потому что стало просто тяжело жить (отдышка, сердце побаливало, усталость, слабость...
Баннаная диета
Я услышала по телевизору про баннаную диету, то то в неделю можно похудеть на -5кг, ну и что она полезная, то есть надо в день съедать 4 банана и литр...
Хочу похудеть но с прекращением диет возвращается вес
Здравствуйте! У меня такая проблема: мне 21 год, рост 165 см, нынешний вес 68 кг. Обычно я весила около 60 (в норме), но почти год назад после поездки в другой...
Помогите,запор
Здравствуйте уважаемая Татьяна Сергеевна,я решил сесть на диету,мне 32 года, рост 168 вес 85,диета состоит в следующим:никаких жиров,сахара,соли,картошки,макарон,крупы,хлеба, мучного,сладкого,острого, от всего этого отказался.Питаюсь:отварная курица,рыба,овощи много овощей Свекла,морковь,огурцы,помидоры и т.д.ем фрукты:грейпфрут,...