Что-то с плечом

Здравствуйте! Мне 16 лет, вчера на тренировке делал упражнение - поднятие гантелей сидя. Вот только когда я поднял их до самого верха, правая рука (я не знаю как-это назвать, но вот поднимите сами руку и поведите в сторону головы, она как бы выходит из сустава или что-то еще) в этот момент видно мышцы уже не работают поэтому рука у меня упала вниз вместе с гантелей, сначала было очень больно, но минут через 5 все прошло, и я продолжил тренировку - боли почти не было, слегка только иногда отдавало. Но вот сегодня утром оно заболело посильнее, рукой я шевелить могу(правда вверх больновато поднимать, и вот делать чтобы оно так выходило из сустава). Что же у меня плечом? Можно ли как-то определить вывих это или ушиб? И да, помогут ли такие согревающие мази, как "апизатрон с пчелиным ядом"? Заранее спасибо!