анонимно
Здравствуйте, Екатерина Владимировна!
Подскажите, пожалуйста, КАК восстановить нормальный режим в моей ситуации? Мне 30 лет, пол - женский. В течении года я ложусь спать в 2-5 ч. ночи, т.к. не работаю, а просыпаюсь в 14-15 ч. дня. Пробовала встать раньше, по будильнику, но хожу тогда "разбитая" целый день, притом даже если не досплю лишь пол-часа! Перед сном люблю сидеть за компьютером, меня это успокаивает, но зато гуляю каждый день в лесопарке (зимой лишь по часу, летом 1-3 часа). Комнату проветриваю, аромалампу и ванну теплую пробовала - эффект не большой. Молоко каждый вечер пить не хочу, т.к. не люблю его. Из лекарств ооочень редко раньше принимала валерьянку, капли Морозова и фирмы Эвалар (название забыла) - попробовала и перестала, т.к. не помогло. Полнейшая апатия ко всему и, думаю, депрессия. В связи с этим НЕ МОГУ заставить себя устроиться на работу. Что со мной происходит? Помогите, пожалуйста!
Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна
сомнолог, функциональный диагност
Здраствуйте!
Ваш образ жизни в настоящее время привел к нарушениям циркадного ритма (т.е. внутреннего ритма смены сна-бодрствования). Если Вы точно уверены, что хотите восстановить время сна на прежний уровень, то с Вашей стороны понадобится большое терепние. Кроме того, быстро это не произойдет. Помимо того, что Вы уже выполняете, необходимо сдвигать время подъема с постели на полчаса каждую неделю, с помощью будильника, днем больше не ложится, при этом время подъема не должно зависеть от выходных и прочих внешних воздействий. Можно использовать препарат мелатонина (мелаксен) - для облегчения засыпания. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом на предмет наличия тревожно-депрессивного состояния. Подробнее о программе здорового сна: http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/
