Как преодолеть «диетическое плато»?
анонимно
Добрый день!
Мой возраст – 25 лет, рост – 1.61 м, вес на 01.09.12 – 84 кг. За период с сентября по декабрь 2012г. сбросила 8 кг. Я выбрала методику по принципу «не навреди»: исключила из рациона мучное и сладкое, раз в неделю разгрузочный день на гречке, занятия клубным танцем – 2 раза в неделю. Но с января 2013г. вес перестал уходить и даже увеличился на 1 кг, при этом придерживаюсь тех же ограничений в питании и нагрузку не уменьшаю. Примерно с февраля я исключила из рациона продукты с высоким содержанием крахмала: картофель яблоки, бананы. Также решила заменить «гречневый» разгрузочный день на «кефирный». Судя по одежде мои объемы уменьшаются, видимо, я набираю мышечную массу. Сейчас мой вес 77 кг, и лишнего веса осталось ещё минимум 10 кг. Одной «визуальной» стройности мне не достаточно, т.к. несколько лет назад я перенесла травму колена, последствия которой не проходят из-за лишнего веса.
Посоветуйте, пожалуйста, как без вреда для здоровья преодолеть «диетическое плато».
Буду Вам очень благодарна на ответ.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Танцы не являются оптимальным способом для снижения веса, поскольку трудно контролировать нагрузку по пульсу. Часто, нагрузка имеет смешанный аэробно-анаэробный характер, в связи с ее интенсивностью. Во время анаэробной работы выделяется молочная кислота, блокирующая распад жиров. Рекомендую Вам записаться в тренажерный зал и тренироваться 4 раза в неделю аэробной тренировкой (желательно бег, если мешает боль в колене - кросстрейнер), с интенсивностью 60-70% от максимального пульса, 60-90 мин (постепенно) + 2 силовые тренировки на все группы мышц. Питание у Вас правильное. За год тренировок Вы должны достичь желаемого результата. Ориентируйтесь прежде всего на процент жира и объемы, вес зависит также от костного строения. Удачи!
