Консультации / Спортивное питание

Система набора массы тела, помогите!

Добрый день. Меня зовут Максим, 20 лет, рост 189, вес 65. Эктоморф. Дело пойдет о наборе веса. В перспективе планирую набрать килограмм так 10-15, вообще за какой период возможно набрать такую массу?. Физические нагрузки у меня средние- два раза в неделю в качалке по минут 40 и дома 3 раза в неделю пресс и отжымания. Протеин ни разу еще не принимал, питание 6 раз в день- 3 основных и 3 легких. Так вот можете мне пояснить следующие вопросы: 1. Протеин. Без него как я понял уже никак не получится набрать такой вес. Какая дневная доза употребления, сочетание его с какими-то продуктами, время употребления(с утра, перед залом, на ночь?) говорили что надо делать гейнеры, если хочу набрать вес. 2.Питание. Я буду очень признателен, если вы распишите примерный рацион, в плане порций, а то бывает с едой перебарщиваю и тяжесть целый день в желудке. У меня режим 8:00-завтрак, 11:00- перекус, 13: 00-обед, 17:00 перекус, 19:00-ужин, 22:00 перекус. Так вот какие примерные дозы должны быть по предложеным выше часам употребления и род пищи в определенное время( с учетом протеина) 3.Усвояемость белка. Как правильно употреблять белковые продукты?, читал у вас в консультациях, что надо есть их с овощами для лучшей усвояемости, получается с углеводами есть нельзя?? 4.Углеводы. Кашы, макароны и т.д в какой половине дня их нужно употреблять?, утро, день, вечер, на протяжении всего дня? 5.Калорийность. По кальрулятору калорий необходимо 3000 калл. В день, а при наборе массы этого будет достаточно?, это моя проблема, не добираю калории, не знаю какие продукты употреблять, стараюсь вредное не есть, а в основном во всем вредном и находятся те заветные калории. 6. Вода.Суточная доза воды где-то 2,5 л. Вот везде пишут за примерные дозы, а в какое время употреблять не уточняют. В какое время ее лучше пить, перед каждым принятием пищи? Заранее огромное спасибо!!
1. Протеин принимайте после тренировки и перед сном. Для набора веса гейнеры лучше. но вовремя остановитесь. 2. К сожалению, это индивидуально, но народное правило гласит - половину желудка заполнять едой, четверть питьем, а еще четверть пустую. 3. Ешьте белки с овощами, но не с макаронами 4. БОльшую порцию углеводов - с утра 5. Надо увеличить до 4-5 тысяч при условии тяжелых тренировок 6. Пейте понемногу, если кислотность желудочного сока не снижена - можно и во время еды Главное - тренировки. Рекомендую 3-4 серьезные тренировки в неделю в тренажерном зале, под руководством инструктора, для набора веса лучше всего пауэрлифтинг, за год реально набрать 10 кг , но надо тяжело работать
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Система набора массы тела, помогите!» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор массы тела
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как правильно набрать массу тела. Я девушка, мой вес 42 кг, рост 165 . Есть проблемы не могу поправиться. Хочу нарастить мышечную массу с помощью протеина и...
Набор мишечной масс ы
Здраствуйте. У меня возник вопрос который меня беспокоит. Года 2 назад у меня были проблемы с гормональной системой, была ювенильная гинекомастия, лечение прошло успешно все прошло , но соски немного...
Аутоиммунный тиреоидит и лишний вес
Здравствуйте, подскажите с 2001 года мне поставили диагноз аит, до 2008 года я не принимала тироксин и проблем с весом не было,но запоры сухость кожных покровов меня беспокоили и я...
вес
здраствуите, мои вес 145 кг, рост 172 см, 43 года, 10 лет как набрал вес, ранше занимался борьбои, весил 110- 115 кг, имею мыщечную массу но и жыр присутствует.... порекомендуите...
гормоны
Здравствуйте доктор! Меня зовут Ольга, мне 36 лет, не рожавшая. У меня сейчас присутствует ряд проблем с которыми я очень хочу справиться, чтобы сохранить репродуктивную функцию организма. Диагноз:- Хр. цервицит....
Набрать вес
Здравствуйте!Недавно посетила эндокринолога,с проблемой низкого веса(172 рост,50кг вес).Сдала анализы на гармоны,сделала УЗИ.Единственное что она сказала-повышено число антител,а остальное все в норме,но ,т .к .веса действительно не хватает ,назначила принимать Эутирокс,объяснив...
" Мирена" влияние на вес.
Два года назад поставила систему "Мирена", теперь начала стремительно полнеть.Могла ли эта система повлиять на появление излишнего веса. Вреде ем как всегда, не переедаю, устраиваю себе разгрузочные дни, но всё...