анонимно
Добрый день!
Прошу подсказать,как правильно заниматься фитнесом.Мне 41 год,всегда занималась спортом ,в последние годы-фитнес,бассейн.Проблемы:лишний вес при росте 167 вес 73-75 кг.,не нравится живот и верхние части ног(лишний вес и целлюлит),сидячая работа,соот-но,болит спина(поясница,шея).Как правильно составить программу занятий?Мне нравится групповые занятия,но вес практ.не уходит,зато спине,конечно,легче.
Спасибо! Оксана
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Планируйте результат на долгий срок, не менее года занятий в тренажерном зале. Аэробная тренировка средней интенсивности (до 70% от максимального пульса), 60-90 мин (постепенно!), 4 раза в неделю. Силовая на все мышцы тела 2 раза в неделю. Питание - много овощей, цельный хлеб утром, постное мясо или рыба, без сладостей, макаронные изделия из цельной или ржаной муки. Групповые занятия имеют преимущество в плане рамок и дисциплины, но реальная работа выполняется в одиночку, в тренажерном зале. Удачи!
