анонимно
Я знаю хорошее упражнения для плечь это махи.и жимы гантелей вверх а какие еще упражнения для плечь на массу можно поделать
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Для развития массы полезны базовые упражнения, задействующие несколько суставов (изолированные упражнения задействуют один сустав). Подъем гантелей через стороны (махи) - изолированное упражнение.
Рекомендованные базовые упражнения: жимы гантелей, штанги, на тренажере - сидя, стоя, одной и двумя руками. То же, но жим за голову. Подъем спец. грифа к подбородку. Расширяют плечи подтягивания широким хватом за голову. Обязательно при работе на массу делать приседания со штангой и становую тягу (раз в неделю) - эти упражнения увеличивают уровень тестостерона в крови. Удачи!
В дальнейшем - добавить разведения рук в стороны, стоя, сидя, в наклоне, на тренажере. Задняя часть плеча развивается тягой на горизонтальном блоке, тренажере в положении локти 90 градусов. Передняя часть - жимом лежа в наклоне 45 гр.
