анонимно
Здравствуйте, Ольга!
Подскажите, пожалуйста, что лучше: устраивать полноценный домашний фитнесс (кардиоразминка, упражнения на бедра, руки, ягодицы, пресс, и растяжка) примерно раза 3 в неделю, или заниматься ежедневно,с 1м выходным, но по сокращенной программе (обычная разминка, упражнения только на 2 группы мышц с их растяжкой)? Какой эффект будет от каждой из систем, и заметна ли разница?
Цель занятий больше общеукрепляющая и оздоровительная, но мышцы подкачать тоже хочется.
Отвечает Браженко Лидия
персональный тренер
Здравствуйте!
Я бы посоветовала заниматься полноценно три раза в неделю. При этом чередовать мышечные группы через тренировку. Например, в первый из трех дней Вы тренируете мышцы ног и ягодиц, на вторую за неделю тренировку - прорабатываете руки и пресс, на третьей тренировке - снова ноги и ягодицы. Тренировки будут более разнообразными, Вы сможете дать хорошую нагрузку на мышцы, и у мышц будет время восстановиться до следующей тренировки.
Независимо от способа, который Вы выберите сейчас, будет целесообразно время от времени изменять и тренировочную программу, и частоту тренировок. Наш организм склонен адаптироваться к любой нагрузке, поэтому для движения вперед необходимы постоянные изменения.
