Консультации / Фитнес

Хорошая осанка

здравствуйте меня зовут Иван мне 30лет. интересует следующее: я постоянно сгорбливаюсь, только попытаюсь выпрямиться как тут же замечаю что опять скрючился. посоветуйте упражнения в домашних условиях для укрепления спины?
Здравствуйте, Иван! Вот вариант небольшого комплекса: 1. ИП: Стоя на четвереньках с опорой на голени и ладони. Вытянуть позвоночник во всю длину. На вдохе прогнуться позвоночником вниз, на выдохе округлить его вверх. 8-10 раз. 2. ИП то же. Сводить и разводить лопатки. Чувствуйте, как лопатки скользят по поверхности задних ребер. Вдох - на сведении лопаток. 6-8 раз. 3. ИП то же. Двигайте лопатки в направлении к голове и от головы. Чувствуйте, как шея прячется в плечи и раскрывается от плеч. Дыхание свободное. 6-8 раз. 4. ИП: лежа на спине. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх. Почувствуйте вытяжение, расширение от центра верхней части груди (от впадины между ключицами) до кончиков пальцев. Направляйте дыхание в верхнюю часть груди. 0,5-2 минуты. Это же упражнение хорошо делать, лежа верхней частью спины на большом мяче или большой плотной подушке. 5. ИП: лежа на животе, лицо вниз, все тело вытянуто в длину от макушки до стоп. Согните руки в локтях и уприте ладони в пол на ширине плеч. Направьте локти назад и вверх (как лапки у кузнечика). На выдохе начните слегка надавите ладонями в пол в направлении вниз-вперед (как будто хотите вытянуть пол из-под себя вперед). Почувствуйте импульс к разгибанию и начните разгибаться так, как будто отклеиваете себя от пола как скотч: сначала голову, потом шею, потом позвонок за позвонком верхнюю часть туловища. На вдохе "приклейте" себя обратно: сначала верх туловища, затем - шею, после шеи - голову. Думайте про вытяжение позвоночника. Двигайтесь в основном в верхней части туловища, оставляйте область поясницы спокойной. После пяти-шести медленных повторений поменяйте дыхание. Отрывайте от пола на вдохе, направляя вдох в верхнюю часть груди, опускайтесь на выдохе. Еще пять-шесть повторов. 6. ИП то же. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. На выдохе отрывайте себя от пола как в упр.5. Тянитесь через мизинцы в направлении стоп, помогая груди раскрываться. На вдохе медленно опускайте верх туловища на пол. Через пять-шесть повторов поменяйте дыхание, чтобы разгибаться на вдохе. И сделайте еще пять-шесть раз. Делайте упражнения медленно и вдумчиво. Думайте о Вашем позвоночнике. Этот комплекс очень простой и приятный, его можно выполнять ежедневно в любое время дня. Думаю, что при регулярных занятиях Вы очень скоро начнете чувствовать оживление в верхней части спины. Тогда можно будет добавить дополнительные упражнения. Удачи Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хорошая осанка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 27 августа 2012
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес