Консультации / Фитнес

Хорошая осанка

здравствуйте меня зовут Иван мне 30лет. интересует следующее: я постоянно сгорбливаюсь, только попытаюсь выпрямиться как тут же замечаю что опять скрючился. посоветуйте упражнения в домашних условиях для укрепления спины?
Здравствуйте, Иван! Вот вариант небольшого комплекса: 1. ИП: Стоя на четвереньках с опорой на голени и ладони. Вытянуть позвоночник во всю длину. На вдохе прогнуться позвоночником вниз, на выдохе округлить его вверх. 8-10 раз. 2. ИП то же. Сводить и разводить лопатки. Чувствуйте, как лопатки скользят по поверхности задних ребер. Вдох - на сведении лопаток. 6-8 раз. 3. ИП то же. Двигайте лопатки в направлении к голове и от головы. Чувствуйте, как шея прячется в плечи и раскрывается от плеч. Дыхание свободное. 6-8 раз. 4. ИП: лежа на спине. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх. Почувствуйте вытяжение, расширение от центра верхней части груди (от впадины между ключицами) до кончиков пальцев. Направляйте дыхание в верхнюю часть груди. 0,5-2 минуты. Это же упражнение хорошо делать, лежа верхней частью спины на большом мяче или большой плотной подушке. 5. ИП: лежа на животе, лицо вниз, все тело вытянуто в длину от макушки до стоп. Согните руки в локтях и уприте ладони в пол на ширине плеч. Направьте локти назад и вверх (как лапки у кузнечика). На выдохе начните слегка надавите ладонями в пол в направлении вниз-вперед (как будто хотите вытянуть пол из-под себя вперед). Почувствуйте импульс к разгибанию и начните разгибаться так, как будто отклеиваете себя от пола как скотч: сначала голову, потом шею, потом позвонок за позвонком верхнюю часть туловища. На вдохе "приклейте" себя обратно: сначала верх туловища, затем - шею, после шеи - голову. Думайте про вытяжение позвоночника. Двигайтесь в основном в верхней части туловища, оставляйте область поясницы спокойной. После пяти-шести медленных повторений поменяйте дыхание. Отрывайте от пола на вдохе, направляя вдох в верхнюю часть груди, опускайтесь на выдохе. Еще пять-шесть повторов. 6. ИП то же. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. На выдохе отрывайте себя от пола как в упр.5. Тянитесь через мизинцы в направлении стоп, помогая груди раскрываться. На вдохе медленно опускайте верх туловища на пол. Через пять-шесть повторов поменяйте дыхание, чтобы разгибаться на вдохе. И сделайте еще пять-шесть раз. Делайте упражнения медленно и вдумчиво. Думайте о Вашем позвоночнике. Этот комплекс очень простой и приятный, его можно выполнять ежедневно в любое время дня. Думаю, что при регулярных занятиях Вы очень скоро начнете чувствовать оживление в верхней части спины. Тогда можно будет добавить дополнительные упражнения. Удачи Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хорошая осанка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Деревянная правая нога после нагрузки
Доброго времени суток. После резкого набора веса в новогодние праздники (более 10кг за месяц) стала беспокоить следующая проблема: забивается правая голень с внешней стороны при ходьбе в быстром темпе, достаточно...
Лишний вес
Здравствуйте. Меня давно интересует проблема лишнего веса в районе живота. Начнём с того, что мне 17. Рост 163, вес 56 раньше была очень полная. Похудела порядком на 20 кг, но...
Корректор осанки для больных сердцем
Добрый день, скажите, пожалуйста, можна ли мне использовать магнитный корректор осанки Magnetic Posture Support, у меня была год назад операция на сердце коррекция митрального клапана, сейчас с сердцем всё хорошо,...
Помогите подобрать нагрузки
Мне 20 лет вес 51,рост 164!После подов я сильно похудела,и форм вообще никаких не осталось,хотелось бы тело подтянуть в частности попу и живот.единственное что худеть мне особо не нужно!Посоветуйте чем...
Поясничный прогиб
Добрый день! Мне 21 год, очень стараюсь научиться держать спину прямо, особенно на танцах, для которых необходима хорошая осанка, но ничего не могу поделать с поясничным прогибом-когда мне кажется, что...
Деформация пальцев стопы
Здравствуйте, уважаемый Леонид Григорьевич! В последние несколько месяцев по непонятным мне причинам происходит деформация ВТОРЫХ пальцев стопы на обеих ногах. И периодически, если надавить на основание второго пальца, ощущается небольшая...
Болит сердце
В армии после драки и отжимания от пола 146 раз (слишком много)вечером у парня 20 лет заболело сердце утром. Дали 2 таб нитроглицерина с промежутком в 10 минут. Была жара...