Консультации / Фитнес

Нужно взяться за себя

Здравствуйте! Я парень, мне 14 лет и я столкнулся с такой проблемой: Я уже чувствую, что если ничего больше не делать, то я совершенно потеряю своё тело. Объясняю. Всю жизнь, сколько себя помню, со мной была немаленькая прослойка жира и дряблые мышцы рук, спины и живота. Да и отдышка даёт о себе знать время от времени. Итак, как мне сбросить вес и нарастить мышечную массу? В спортзал ходить возможности нет, так же как и на турник, ибо последнего просто нет. А вот дома есть тренажёр, комплексный, в него входят: беговая дорожка (лента между двумя валиками на каркасе из стали, никаких моторчиков), вёслотренажёр (скажем так, система блоков, резиновые жгуты и ручки, которые приходится тянуть как вёсла, соответственно). Так же гантели, две по 5 кило, две по 3 кило. И ещё есть одно нестандартное противопоказание, мне категорически нельзя качать пресс классическим методом (лёжа на спине, с согнутыми ногами и руками за головой), так как в детстве получил травму позвоночника, и от подобных упражнений он может разойтись напополам. Заранее спасибо!
Прежде всего рекомендую Вам прочесть книгу Ю. П. Власова - Справедливость силы и про систему Дикуля. Я думаю, что на долгий срок позвоночник нужно обязательно укреплять, построить мышечный корсет. Но это возможно только в тренажерном зале. Теперь конкретно по вопросам. Как сбросить вес? Бегом, если трудно - быстрой ходьбой с переходом на бег. Ходьба - 6 раз в неделю, бег 3-4 раза. Тренироваться 45-60 мин, поддерживая пульс (в беге) примерно 140-150, не больше (для твоего возраста). Начать с малого, с 10 мин. Пульс 100. Каждую неделю увеличивать на 5 мин., пульс на 5 ударов. Ходьба в дни, когда нет бега по часу. Если нет пульсометра - нагрузка такая, чтобы было трудно разговаривать во время тренировки. Описанные тренажеры, что-то, не вызывают доверия, лучше на улице. Одышка в 14 лет? Мне непонятна причина, рекомендую провериться у кардиолога ,сделать эргометрию, потом пригодится для оценки продвижения. Как нарастить мышечную массу? В 14 еще рано, лучше начать целевую работу на мышечную массу с 18. Но тренироваться надо. Турник можно сделать и дома. На турнике делай "елочку": 1-2-3-4-5 ... сколько можешь подтягиваний и обратно. Принцип работы с гантелями на данное время такой: 3-5 подходов по 15 повторений ,с таким весом, чтобы было тяжело закончить все повторения. Упражнения можно найти в интернете. Придется купить более тяжелые гантели. Хорошо тренироваться с гирями, в продаже есть нестандартные весом 6, 8, 12 кг. Еще лучше записаться в спортивную секцию - легкой атлетики, например, плавания (или просто в бассейн), в тренажерный зал. Работу на пресс можно и даже предпочтительней выполнять стоя (сидя). Есть специальные тренажеры, с гантелями - скручивания (требует консультации с врачом), с резиной - тяга на прямых руках к животу, стоя, резиновый жгут закреплен спереди сверху. Естественно, никаких вредных привычек, хорошо и разнообразно питаться, исключив сладкое и мучное и минимум хлеба. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нужно взяться за себя» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не могу взяться за свое тело
Здравствуйте, уважаемые врачи! У меня такая проблема. Я не могу похудеть, мне 30 лет, вес 61, рост 157. Сейчас я работаю на полставки, работаю лишь по вечерам. Мало двигаюсь. Питаюсь...
3 ребенок ЗА и ПРОТИВ Или как решится на 3 малыша
Здраствуйте.У меня двое сыновей,7 лет,и 4 лет,и я узнала что беременна,при том что мы не планировали малыша.И с одной стороны хочу малыша,я против детоубийства,но с другой стороны,старший в первый класс...
Очень нужна помощь
Мне 27 лет. Три месяца назад у меня (можно сказать впервые) появился полотой партнер (до этого секса с живым человеком фактически не было). Ну не пробовал, и особо не переживал,...
Как нужно питаться на диете, чтобы не пропали месячные
Здравствуйте! Нуждаюсь в грамотном совете, подскажите пожалуйста. Мне 21 год, зимой 2013 года был опыт похудения. С веса 57 кг за три два с половиной - три месяца похудела на...
Старые родители и уход за ними
У нас сложилась трудная ситуация в семье.У мужа в другом городе живут престарелые родители,проблем со здоровьем много и они хотят переехать жить к нам.Муж готов выполнять сыновний долг ухода за...
помогите разобраться в себе
Добрый день, Светлана Николаевна. Помогите мне разобраться в себе, я совсем запуталась. У меня есть молодой человек, ему 30 лет, мне 23. На данный момент у нас весьма странные отношения,...
Объясняла что нужно объяснять и показывать как правильно нужно пост...
Здравствуйте! Хотелось бы посоветоваться с Вами, как мне поступить в создавшейся у меня ситуации в семье. С малых лет я растила своего сына самостоятельно одна без отца, потому что в...