Консультации / Диетология

Как правильно худеть

Здравствуйте.Мне 23 года и я при росте 168 вешу 82 кг.до 19 лет весила 55-60 кг не больше.в 19 лет попала в больницу с гайморитом.похудела до 50 кг так как практически ничего не ела.в течении 2-3 мес после выписки поправилась до 75 кг.вплоть до 21 года мой вес сохранялся прежним.во время беременности поправилась всего на 4,5 кг и стала весить 79,5.когда сын родился стала опять весить 75.год назад случился выкидыш и вскоре я поправилась до 82 кг.кушаю овощи,фрукты,белое куриное мясо,яичницу,ем не жирный творог или йогурт.хлеб не ем категорически.сладкое немного.больше ничего в целом не ем.кручу обруч и гуляю пешком 3-4 часа в день.вес не уходит.что конкретно кушать,какое меню и что делать чтобы похудеть?сколько я должна весить и как сбросить вес и удержать его таким.со здоровьем все хорошо.только есть небольшой дефект,сердце меньшего размера чем должно бы быть,поэтому большие нагрузки противопоказаны
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1450 до 1773 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. При занятиях спортом отсутствие выраженного снижения массы тела может обусловлена увеличением мышечной массы при уменьшении жировой. Отследить динамику изменения состава тела Вам поможет биоимпедансометрия. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 300 гр творога + 1,5л кефира или молока. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести коррективы. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin.
Консультация врача-диетолога на тему «Как правильно худеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как правильно худеть при первичной хронической надпочечниковой недостаточности
Здравствуйте! Подскажите ,пожалуйста, как похудеть при моей болезни. У меня первичная хроническая надпочечниковая недостаточность и гипотериоз. Уже почти 3 года принимаю гормоны. Кортеф 50 мкг, кортинефф пол таблетки в день(...
Как начать правильно худеть
Здравствуйте,мне 34 года,рост 170,вес 78..проблемная зона талия,живот. Образ жизни-работа,дом. т.е.-не активный.Подскажите как правильно начать худеть
Как правильно худеть
мне 39 мой рост 165 вес 110
Как правильно худеть
Здравствуйте Ольга Ивановна. Подскажите Вы можете дистанционно помочь сбросить лишний вес (5-7 кг.). Мой рост-153 см., вес-65 кг., возраст-38л.
Как правильно составить диету
Здравствуйте, мне 36 лет вес 120 кг.,рост 168 см.Помогите пожалуйста мне правильно составить диету, так как дальше уже нельзя (огромный вес).Примерно три года назад я стала поправляться по 2 кг...
Как правильно худеть?
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 170 см, а вес 77. Хочу очень похудеть, но чтобы вес не вернулся обратно. Четвертый день сегодня живу на 900 ккал, эффект с 80 до...
как правильно худеть
здравствуйте!Меня зовут Валентина,мне 19 полных лет при росте 162 см мой вес 87 кг(,поправилась так сильно после родов до родов весила не более 62кг!Много не ела,не жирног не мучного,почему так...