Подскажите как похудеть
анонимно
Здравствуйте! меня зовут Даша, мне 22 года, я роста совсем небольшого, 155 где-то, а вес на данный момент 66кг..раньше был вес 50-55кг. За последние два года вот так поправилась,- в чужом городе жила, училась, боролась со стрессами, начала жить с молодым человеком. Хочу похудеть. Уже почти месяц я питаюсь такими продуктами: овсяная каша, творог, яйца, салат из свежих овощей, йогурт,фрукты, иногда куриное мясо, допускаю ложки 4 круп(рис,макароны), никакого сахара и мучного, сладкого. Но результатов ощутимых нет. Не знаю, может быть продукты не для меня эти. Никуда не обращалась с этой проблемой. Решила обратиться к вам. Если сможете, помогите мне,подскажите, чем питаться чтобы похудеть. Заранее благодарна!
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1298 до 1586 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 300 гр творога + 1,5л кефира или молока. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести коррективы. Гуляйте, танцуйте или плавайте не менее 40 минут ежедневно. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin. Вам подойдет программа 1400 ккал или программа детокс. Также Вы можете проконсультироваться в клинике ФГБУ «НИИ питания» РАМН, тел. регистратуры (499) 613 01 07.
