Консультации / Фитнес

Какие упражнения самые эффективные для того чтобы сделать ягодицы упругими?

Здравствуйте!Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы ягодицы оставались упругими?
Здравствуйте! Для упругости мышц их необходимо постоянно держать в тонусе. Наилучших результатов Вы добьетесь если будете сочетать чисто силовые упражнения с небольшим количеством повторов 8-12 с многоповторными и статическими упражнениями. Пример: 1. Приседания/ становая тяга/ выпады с отягощением (штанга либо гантели) 3х8-12 раз 2. Подъем таза лежа на полу/ подъем бедра вверх или сторону стоя на четвереньках 3х20-50 раз 3. Удержание таза на вису лежа на полу/ стойка полуприсед 3х20-90 секунд Успехов Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Какие упражнения самые эффективные для того чтобы сделать ягодицы упругими?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как правильно подобрать режим тренировок дома
Здравствуйте! Мне 19 лет,мой рост 163, а вес около 60 кг. Не скажу, что очень толстая, но есть, что сбросить. Только начала заниматся этим: считаю калории(1200),ем каши, супы, кисломолочные продукты,...
Резкое увеличение веса
Я третью неделю занимаюсь в зале (15 мин аэробика+30 минут на тренажерах + 15 растяжка)... за это время вес только увеличивается, уже на 2 кг, в чем причина?