Какие упражнения самые эффективные для того чтобы сделать ягодицы упругими?
анонимно
Здравствуйте!Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы ягодицы оставались упругими?
Отвечает Енюков Сергей
персональный тренер
Здравствуйте! Для упругости мышц их необходимо постоянно держать в тонусе. Наилучших результатов Вы добьетесь если будете сочетать чисто силовые упражнения с небольшим количеством повторов 8-12 с многоповторными и статическими упражнениями.
Пример:
1. Приседания/ становая тяга/ выпады с отягощением (штанга либо гантели) 3х8-12 раз
2. Подъем таза лежа на полу/ подъем бедра вверх или сторону стоя на четвереньках 3х20-50 раз
3. Удержание таза на вису лежа на полу/ стойка полуприсед 3х20-90 секунд
Успехов Вам!
