Фитнес

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Добрый день Дмитрий! Мне 27 лет, родила третьего ребенка и поправилась на 15 кг. Сейчас бегаю 3 раза в неделю, хожу в бассейн. Но результат пока не очень. Некоторые знакомые говорят, что от бега я буду становиться еще больше ( будет наростать мышечная масса). Хотела бы услышать совет от Вас - профессионала в этой области. Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть.
Здравствуйте, От бега мышечная масса нарастать не будет (ведь мы имеем в виду бег на средние и длинные дистанции, посмотрите на профессиональных спортсменов). При оценке своего телосложения ориентируйтесь прежде всего на процент жира и на объемы. Чтобы похудеть надо бегать в режиме сжигания жиров. Это - длительная, 60-90 мин, непрерывная нагрузка умеренной интенсивности (измеряется по пульсу, 60- 70% от максимального, макс = 220-возраст, в упрощенной версии), 4 раза в неделю. Лучше всего тренироваться в тренажерном зале, где имеется возможность дозировать нагрузку. Более интенсивные нагрузки, типа кардиотренировки, аэробики, могут переходить в аэробно-анаэробный режим (когда выделяется молочная кислота, блокирующая расщепление жиров). Плавание - прекрасная тренировка, рекомендую также плавать с пульсометром (Полар, например подходит для тренировок в воде). После 2 месяцев раздельных тренировок бег плавание, переходите к смешанной: плавание и сразу бег, по 30 мин, 2 раза в неделю и 2 раза в неделю бег по 60-90 мин. Обязательно добавьте силовые упражнения на тренажерах и не опасайтесь развития мышц - у женщин требуются очень интенсивные занятия, для того, чтобы выглядеть мускулистой. На долгий срок - низкоуглеводное питание (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день качественной пищей, занятия аэробными видами спорта, спа-процедуры на дому (например шоколадное обертывание и медовый массаж). В общем, чтобы похудеть и поддерживать хорошую фигуру необходимо вкладывать 6-8 часов в неделю при соблюдении правильного питания. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как правильно бегать, чтобы похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Помогите похудеть
Здравствуйте! Меня зовут Полина, мне 15 лет, мой рост 165, мой вес 73 кг. С 3 до 14 лет я занималась спортивными танцами и имею накаченные руки и ноги, но...
Похудение
Здравствуйте. Мне 21 год, рост 160, вес 65-66.Тип фигуры - груша. Хочу похудеть и попу накачать, это можно сделать одновременно? Я начала ходить в качалку мужскую 3 раза в неделю...
Помогите похудеть правильно
Добрый день!У меня очень распространенная проблема,и нужен ваш совет.Мой рост 166 см. А вес 139 кг. Я похожа на того воздушного парня из мультика город героев.Большая зефирка.Я очень хочу изменить...
Очень хочу похудеть
Здравствуйте Ольга Ивановна! Меня зовут Кристина, мне 23 года. Мой рост 164 см; вес 57 кг; объем груди 89; обхват талии 73; обхват бедер 93. Максимум, до какого веса я...
Правильное питание и режим - как совместить?
Добрый день. Мне 21 год, метаболизм у меня хороший (пока), работа сидячая. Рост 165 С середины апреля по сентябрь я не работала, сидела в основном дома, спортом не занималась. Питалась...
Бегать по утрам чтобы похудеть на 15 кг
Здравствуйте! мой рост 165,а вес 72 кг. до родов весила 62 кг, но полной не выглядела, в самые худые годы свои весили 58, но выглядела ухе плоховато,т.к. конституция такая у...
Хочу похудеть
Здравствуйте. Мне 18 лет, при росте 185 см, вешу 96 кг. Хожу в тренажёрный зал, бегаю на эллептическом тренажёре (иногда на велотренажёре занимаюсь) 50-55 минут, 30 минут качаюсь (стараюсь брать...