Фитнес

Степпер

Здравствуйте, моя проблема -бедра и ноги у меня полные, а верх худой.Плюс еще сидячий офисный образ жизни.Я приобрела мини-степпер,посоветуйте как правильно заниматься на мини-степпере, чтобы не накачать ноги, а наоборот сбросить вес,и укрепить мышцы, чтобы не было дряблости,И возможно ли при помощи степпера избавиться от целлюлита?
Здравствуйте, К сожалению, мини-степпер не решит ни одной Вашей задачи, и тем более, не накачает ноги. Ваша проблема заключается в генетической предрасположенности к жироотложению на бедрах, и Вы ведете малоподвижный образ жизни. Задача решаема, но потребует вложений, прежде всего волевых. Решением будет следующее: Вы должны сочетать низкоуглеводное питание (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день качественной пищей, занятия аэробными видами спорта + специальные упражнения на ноги, спа-процедуры на дому (например шоколадное обертывание и медовый массаж). Вам следует записаться в тренажерный зал, потому что самостоятельные занятия, по моему немалому опыту, чаще всего не достигают цели. В тренажерном зале попросите тренера составить план занятий на 2 месяца, цель которого - общая подготовка. По окончанию 2 месяцев Вам следует перейти на 4-5 разовые в неделю аэробные тренировки с пульсометром, поддерживая пульс на уровне 70% от максимального (220-возраст, на данный момент), по 40-60 минут. В дополнение у общим силовым упражнениям попросите инструктора обучить Вас глубоким приседаниям со штангой (или в Смит-машине). Это лучшее упражнение для формирования бедер и ягодиц + дополнительные упражнения с тренажерами на ноги. Объем мышц незначительно увеличится, но за счет улучшения формы и аэробных тренировок будет достигнут положительный эстетический эффект. Сочетание правильного питания, упорных тренировок, домашних спа-процедур, в течении полугода даст Вам первый результат. Через полгода (фактически 7 месяцев, включая 2 подготовительные), переходите к бегу на длинные дистанции. Методика тренировок должны обсуждаться отдельно. Если Вы хотите резко снизить процент жира в организме, найдите в Яндексе диета 4 ингредиентов - эффективна для снижения жира даже у людей с небольшим лишним весом - даст Вам толчок. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Степпер» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Степпер и мышцы
Здравствуйте. Мне 26 лет. Физическими нагрузками не занималась, работа весь день на ногах. Планирую прельщении степпер. На данный момент мой вес 48кг при росте 160. Скажите, сколько нужно заниматься, если...
Стук в колене после занятия на степпере
Здравствуйте! Вчера на балансировочном степпере увлеклась и прошагала минут 40.. И без разминки.. В принципе, не устала совсем (занимаюсь на нем недели полторы, начинала с 10 минут, вот тогда чуть...
Мини-степпер
Здравствуйте. Решила привести фигуру в порядок. Основная проблема это ноги (достаточно полные бедра, стараюсь не носить вещи в обтяг, так как смотрится очень не красиво). Правильного питания придерживаюсь уже достаточно...
Степпер
Добрый день! Мой рост 170, вес 48 кг, телосложение сухощавое. Хотелось бы увеличить и придать округлую форму ягодицам и бедрам, по возможности не затрагивая мышцы голени (боюсь бутылочек). Поможет ли...
Тренажер
Здравствуйте! Хочу приобрести тренажер, выбор между велотренажером и поворотным степпером(вращательные и поворотные движения). Есть ли противопоказания при гиперподвижности суставов ибо при неосторожных движениях что-нибудь застревает и болевые ощущения. Не знаю,...
Упражнения
Доброе время суток, Светлана! Скажите, пожалуйста, какие упражнения МОЖНО делать для уменьшения объема бедер и ягодиц и какие категорически нельзя? Я начала ходить на занятия BodySculpt, Lower Body и BodyBalanc,...
Домашний фитнесс
Добрый день! По причинам здоровья пришлось оставить в прошлом занятия в тренажерном зале (частичное повреждение капсульно-связочного аппарата коленной чашечки). Травматолог настоятельно рекомендовал значительно уменьшить нагрузки. Сейчас планирую занимать дома (скамья...