Спортивные травмы и реабилитация

Бег после 45 лет

Здравствуйте, мне 48 лет. Гимнастику делаю всегда, 3 недели назад начала бегать по утрам (через день). Две недели отбегала без проблем, а вот на 3-ей неделе начали ныть суставы (впереди ниже колена) и стало тяжеловато спускаться по лестнице. Впечатление такое, будто я закостенела. Это пройдет? или нужны какие-то процедуры?
Здравствуйте, Елена! Мое предположение, что дискомфорт, который Вы описываете - воспаление надкостницы. Если Вы чувствуете рассеянную боль на передней или передне-внутренней поверхности голени, примерно посередине между коленом и стопой, то очень похоже. Такое воспаление может быть связано: во-первых, со слишком высокой интенсивностью тренировок (Вы сразу начали тренироваться с довольно-таки приличной частотой), во-вторых, с тем, как Вы организуете стопу при беге, а, в-третьих, с неподходящей обувью. Если я права, то поздравляю - Вы настоящий бегун, потому что воспаление надкостницы (по-научному "периостит") - самая распространенная среди бегунов патология голени )))) Ногам нужно дать покой на некоторое время. Т.е. НЕ БЕГАТЬ, отдохнуть, попробовать заменить бег на ходьбу или велопрогулки. Потом: 1. Убедиться, что у Вас качественная обувь, предназначенная именно для бега (у специальных беговых кроссовок часто немного приподнятый, как бы чуть загнутый вверх, носок), и, главное - ВАМ В НЕЙ УДОБНО; 2. Возвращаться к бегу ПОСТЕПЕННО, сначала чередовать бег и ходьбу. Опять же - использовать велосипед, как альтернативу бегу. Велосипед, как и бег, будет укреплять сердце и тренировать выносливость, но будет более безопасным для суставов и позвоночника. 3. Понаблюдать, как Вы ставите стопу при беге в фазе приземления. Если Вы сильно заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, можно использовать стельки-СУПИНАТОРЫ (лучше - сделанные на заказ). Если при беге трусцой (надеюсь, что именно так Вы бегаете)))), Вы приземляетесь с носка или, вообще, бежите только на носках, то мышцы голени испытывают чрезмерный стресс. При беге трусцой нога должна ставиться на землю на ПЯТКУ, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Но! Все это - только мое предположение. Поэтому, если после недельного перерыва голень не перестанет ныть, то - к врачу! Удачи Вам! И легкости в спортивных достижениях!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Бег после 45 лет» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Бег после тренировок для похудения
Здравствуйте. Мне 17 лет, вес 79. Занимаюсь 4-5 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут. Имею вопрос по вышесказанной проблеме. Знаю, что после 25-30 минут фитнеса начинается сжигаться жир после...
Ребёнок кашляет после бега и жалуется на животик
Здравствуйте, ребёнку 3,5 года. Прошлый год (первый год в садике) очень часто болели, 2-3 раза в месяц. Причину так и не установили, в конце концов было подозрение на аскаридоз пролечили...
Реабилитация после перелома ноги
Здравствуйте! Мне 40 лет. Год назад после перелома ноги (берцовая кость) снял гипс, который был примерно месяц и фиксировал ногу от ягодицы и пятки... Сразу после этого стал разрабатывать ногу,...
Боли в коленях после операции и лучевой терапии.
Жена (49 лет) 2 года назад перенесла операцию по удалению карциномы тела матки, курс лучевой терапии (15 внешних+3 внутренних). С год назад начались "прострелы" в правом колене, сначала изредка, а...
После лечения эроззивного гастрита повышенное газообразование
Уважаемая Оксана Михайловна, здравствуйте! Я Ананина Евгения Геннадьевна. мне 49 лет.Год назад у меня резко ухудшилось здоровье. Симптомы: жар в области ЖКТ, пульсация в той же области.Гастроскопия выявила эроззии в...
Боль в голени во время и после нагрузки.
Различными видами спорта занимаюсь около 15 лет. Бегаю 1-2 раза в неделю по 1 часу средним темпом. Последнее время стала болеть голень правой ноги с внутренней стороны при подъеме на...
боли в колене после артроскопии
Здравствуйте, мне 21 год. Несколько лет назад играя в футбол сильно подвернул ногу, с тех пор были постоянные блокады колена, которые сам устронял. В феврале 2011 г. блокаду самостоятельно устранить...