Как правильно худеть?
анонимно
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 170 см, а вес 77. Хочу очень похудеть, но чтобы вес не вернулся обратно. Четвертый день сегодня живу на 900 ккал, эффект с 80 до 77, но мне сказали, что при таком питании жир не уйдет, а будут уходить мышцы, насколько это правда? Хочу еще добавить, что я не морю себя голодом, просто готовлю низкокалорийные блюда, не ем сладкого и пью очень много воды. Правильно ли я делаю?
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1402 до 1714 ккал. Если Ваш суточный рацион не покрывает минимальные потребности это действительно приводит к потери мышечной массы и замедлению обмена веществ. Что может привести к последующему набору веса. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Это именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin
