Фитнес

Проблемные ноги

Здравствуйте Ольга! Зовут меня Екатерина, мне почти 38 лет. Моей проблемной зоной являются полоноватые ягодицы, бедра и икры. После первых родов, 16 лет назад, я поправилась на 20 кг. Но посредством диеты благополучно от них избавилась, похудев еще сверх этого на 7-8 кг. и полнота нижней части тела и "уши" исчезли. Два года назад, после вторых родов, я опять поправлась. В течении шести месяцев я занимаюсь степ аэробикой (4 раза в неделю). На протяжении четырех месяцев кардинальных изменений не происходило, не считая того, что на передней стороне ног, выше колен появились еле заметные уплотнения бугристого характера. Затем вместе с диетологом я занялась коррекцией своего веса. И последние два месяца я занимаюсь степ аэробикой с такой же интенсивностью но уже с учетом диеты. На сегодняшний момент я похудела на 9-10 кг. (рост 165, вес 64 кг) и планирую сбросить еще 4-5 кг. Но визуально мои ноги стали если не больше то остались такими же полными, как и до похудания, а вот что касается бугристых уплотнений, то они стали более ярко выраженными (обе ноги, симметрично, спереди как бы визуально перетянуты веревками чуть выше коленей, посередине бедра и в самом верху). Невозможно надеть юбку выше колен, очень неприятно раздеться на пляже и вообще это смотрится очень некрасиво. Никаких вразумительных объяснений мой тренер мне дать не может, то это перекаченные ноги, то это неравномерно сжигаемый жир. Очень надеюсь на Вашу оценку моей ситуации, как мне избавиться от этой проблемы и Ваши рекомендации по поводу интенсивности дальнейших моих занятий. Заранее Вам благодарна!
Без фотографии точно утверждать не берусь, но очень похоже на целлюлит 1-2 стадии. Один из симптомов - уплотнение жировой ткани, в связи с воспалительно-дегенеративным процессом. В принципе, Вы тренируетесь правильно, хотя я бы порекомендовал вместо степ-аэробики - просто бег на тренажерах. Дело в том, что степ аэробика часто переходит в режим смешанной - аэробно-анаэробной работы. При этом, выделяющаяся молочная кислота блокирует распад жиров. Работайте в чисто аэробном режиме 4 раза в неделю, 60 мин бега (ходьба в горку), контроль интенсивности по пульсу до 70% от максимального. Спорт сам по себе не решит проблему целлюлита - необходим комплексный подход. Это - диета, аэробные тренировки в режиме сжигания жиров (не кардио), силовые упражнения на ноги (лучшее глубокие приседания с весом или жим ногами лежа), медовый массаж и спа-процедуры (технология ELOS, ультразвуковой липолиз). Мне кажется, что в Вашем случае помимо обязательных тренировок необходимы аппаратный процедуры. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Проблемные ноги» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Избавление от проблемных зон
Здравствуйте!Я люблю спорт(иногда правда ленюсь) Дома есть беговая дорожка,лыжник,велотренажер,степпер,обруч и даже заказывала лег меджик по интернету (да немного помешанна) вот ещё заказала степ платформу-жду.......у меня есть цель в мой 31...
Проблемная кожа
Здравствуйте. У моей дочери проблема с кожей. С раннего детства (5-6 лет) у нее были участки кожи (на руках и на ногах выше колен), на которых была "гусиная" кожа, как...
Боли в ногах
Здравствуйте! У меня в один из дней началась небольшая ноющая боль (напоминающее чувство когда неудобно распологаешь ногу) в правой ноге (задней поверхности бедра). Я не придал ей значения, весь день...
АГА и проблемная кожа
Здравствуйте, доктор! В течении года было сильное выпадение волос. Обратилась к трихологу - диагноз АГА, подтвержден трихограммой и фототрихограммой. Сделаны анализы на гормоны и микроэлементы. Что дальше делать? Лечить волосы...
Пластика на ноге
Здравствуйте.У меня на правой ноге,на икре один шрам 35 -летней давности,был остеомелит,разрезали,ничего не нашли,поэтому сам срастался.,и маленький шрам выше щиколотки,от абсцесса,тоже сам срастался.Можно сделать на эти шрамы пластику,чтобы не видно...
Проблемная кожа на ногах
Здравствуйте! мне 20 лет, и с детства у меня проблемная кожа особенно на ногах, там кожа у меня как гусиная вся в пупырышках, и когда рукой проводишь по ней то...
Боль в ноге
Здравствуйте Алексей Алексеевич. Мне 56 лет, рост 159 см, вес 57 кг. Решила задать Вам свой вопрос. Начну с самого начала. Лет 25 назад у меня появились тянущие боли в...