Диетология

Как похудеть?

Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007 и 2009 году родила двоих детей. Теперь вес 80 кг. Тип фигуры А - очень полные ноги и бедра. С момента рождения последнего ребенка вес не поддается коррекции, с того же момента появился живот, которого раньше не было. До сих пор сижу дома, занимаюсь воспитанием детей. Голодать не могу и не хочу, т.к. лет десять назад ставили начальную стадию гастрита. Также целлюлит имеется. Ограничиваю углеводы, пью чай без сахара, стараюсь не есть после 19.00. Но время от времени на сладкое тянет - не выдерживаю, съедаю раз в две недели одно пирожное или кусочек шоколадки. Как похудеть?
Для начала необходимо проанализировать свой рацион, его состав и калорийность. При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1345 до 1643 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Это именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если самостоятельно организовать свой рацион не получается, Вы можете воспользоваться услугами компании GrinDin.
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть имея гормональный сбой
Здравствуйте! В 2009 году я перенесла тяжелую операцию, удален яичник, спаечный процесс. Физические нагрузки под запретом. И после операции стала толстеть. С 68 кг стало 95. Рост 180 см. А...
Как Похудеть
Здравствуйте ) Мне 11 лет и при росте 147-150 я вешу 53 Как похудеть
Как похудеть
Мне 15 лет. Мой рост 166, вес 57. Как похудеть, помогите пожалуйста.
Как похудеть
Здравствуйте, я Настя. Мне 11 лет и при росте 144 я вешу 50 кг, скажите до скольки мне надо похудеть и как похудеть?
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...