анонимно
Доброго времени суток! мне 26 рост183 вес75 работаю 3через3 занимаюсь рукопашным боем бегаю по утрам иногда посещаю тренажерный зал но не как не могу набрать вес худею очень быстро а набераю очень долго .
Отвечает Токмаков Дмитрий
фитнес-инструктор, персональный тренер
приветствую! не мудрено, такой режим абсолютно бесперспективен в наборе мяса.... нужны хорошие силовые нагрузки и как минимум 2-3 раза в неделю с отдыхом... но не 3 через 3.... могу только посоветовать поднимать общую каллорийность рациона до 3500 за счем жирности продуктов
