Консультации / Диетология

Как правильно сбалансировать питание и физ нагрузки

Меня зовут Владислава. Мне 19. Рост 164, вес 50. С начала недели решила похудеть. Нашла так называемую тощую диету. Понедельник. Литр молока. Вторник. 200 г творога, 800 мл сока без сахара (но не виноградного и не бананового). Среда. Литр минеральной воды без газа. Четверг. 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, 800 мл сока без сахара (за исключением виноградного и бананового). Пятница. 5 яблок. Суббота. 200 г нежирного отварного мяса без соли, 800 мл сока без сахара (не виноградного и не бананового). Воскресенье. Литр кефира. Не знаю на сколько к субботе изменился мой вес. Но я больше не могу и не хочу есть. Я не осилила вчера 5 яблок. С трудом получилось одно. Сегодня еле еле пару ложек творога. Думаю что это совсем не хорошо. Как мне выйти из этого состояния? Что лучше фитнес или йога? Какие лучше упражнения выполнять? Как правильно питаться и сколько потреблять?
Снижать вес Вам не нужно, он и так у нижней границы нормы, при дальнейшем снижении Вы можете нанести непоправимый вред своему организму! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1188 до 1451 ккал. Резкое ограничение калорийности может привести к снижению настроения и апатии. Попробуйте приготовить своё любимое блюдо! Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Для снижения веса и подержания формы лучше подойдут аэробика и тансы. Для заряда бодрости и спокойствия – йога. Если самостоятельно организовать свой рацион не получается, Вы можете воспользоваться услугами компании GrinDin.
Консультация врача-диетолога на тему «Как правильно сбалансировать питание и физ нагрузки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Елена Юрьевна Надеждина Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот2390Р
Для записи онлайн вам доступны 2610 врачей из 1005 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
О питании и приемах пищи Что наиболее важно чтобы на всю жизнь сохранить здоровое тело
Доброго дня! Очень надеюсь на помощь специалиста. Похудев с 95кг до 63кг исключительно за счет сбалансированного, начиталась огромное количество литературы о похудении,питании, реакции организма на время приема пищи и саму...
Как не набрать мышечную массу но похудеть
Добрый день! Мне 31 год, рост - 165, вес - 65. До февраля этого года весила 58-60 кг, что меня устраивало. Питание было без особых ограничений (то есть в меру...
Помогите похудеть правильно
Добрый день!У меня очень распространенная проблема,и нужен ваш совет.Мой рост 166 см. А вес 139 кг. Я похожа на того воздушного парня из мультика город героев.Большая зефирка.Я очень хочу изменить...
Смогу ли я похудеть на 15 кг за год
Здравствуйте! Меня зовут евгения. Мне 20 лет. Мой рост -154, вес -63 кг. Я никогда не была худой, до беременности мой вес был около 50-52 кг. Но год назад я...
Правильное питание
Здравствуйте. Мне 23 года, рост 150 см, вес 45-47 кг. Три раза в неделю занимаюсь фитнесом. Цели похудеть нет. Цель другого рода. Подскажите пожалуйста, как сбалансировать питание, что добавить, а...
С чего начать похудение
Здравствуйте!Мой вопрос банален.Как похудеть?С чего начать? Мне 26 лет.Мой рост составляет 160см,а вес(если верить весам) 88кг.Это очень много и у меня из-за этого уже появились проблемы(артрит,сбой менструального цикла,одышка,боли в спине).Состою...
Прием препарата трентал
Здравствуйте!Мне 57 лет,женщина,у меня шейный остеохондроз.Выполнила МРТ шейного отдела позвоночника- протрузии 2, 4, 6 позвонков размерами-1-1, 5 мм.Головокружения, боли в шейном отделе , почти не прекращаются.Были выписаны и принимала- баклосан,...