Правильны ли мои тренировки?

Здравствуйте! Мне 22 года. При росте 160 см, я вешу 58 кг. Последние года 3 регулярно ходила в тренажерный зал, старалась поддерживать себя в форме. Буквально полгода назад запустила себя (стресс и т.д.) и теперь пожинаю плоды этого безделья. Больше месяца тому назад записалась в фитнес-центр, сходила к фитнес-врачу, меня обследовали, мышечной массы у меня оказалось очень мало, показатель не достигает даже минимального значения, а жировая прослойка немаленькая, она находится в пределах допустимых значений, но приближается к максимуму. Хотя бы одно радует, что висцерального жира у меня мало. У меня тип фигуры «груша», объемы 84*72*98, живота как такового нет, но он дряблый и немножко выступает. Если регулярно не заниматься, всё приходит в прежнее русло. Кожа на бедрах тоже рыхлая. Я три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале, 10 мин. пробежка, потом делаю силовые упражнения. Тренер (чемпион России по бодибилдингу) порекомендовал в один день прорабатывать только одну группу мышц, один день – ноги, ягодицы, второй – спина, грудь, третий – плечи, руки. Потом я бегаю или иду на танцевальный класс. В остальные дни или бегаю по минут 40, или хожу на танцы и на силовые классы, на аэробику. Утром в течение нескольких лет уже ем овсянку с курагой или джемом, на второй завтрак – углеводы, грецкие орехи, сухофрукты. Обед – в основном что остается от ужина, нежирное мясо + гарнир, рыба. Позволяю себе половину конфетки. Полдник – фрукты. Потом тренировка, после неё – кисло-молочные продукты и какой-нибудь фрукт. Пью в течение дня воду и чай. Но при всем этом я подтянула только руки, спину и ноги, ито немного, в объемах почти не изменилась, ягодицы и пресс как были дряблыми, так и остались. Хотя за это время даже год тому назад я приходила в форму.. Если два дня не позанимаешься, всё возвращается. Подскажите пожалуйста, может я что-то делаю не так? Может мне стоит поменять программу тренировок? Дайте пожалуйста совет!