анонимно
Как распределить нагрузку если цель мышечная масса , а заниматься в зале я могу только 2 через 2 дня
конкретней: какую группу мышц качать 1 день, какую во 2 день...и какие после 2 дней отдыха на 3 и 4 день
получится 2 дня работы 2 дня отдыха 2 дня работы 2 дня отдыха и
мне 20 лет вес 90 рост 182крепкое телосложение
Отвечает Токмаков Дмитрий
фитнес-инструктор, персональный тренер
можно попробовать такой силовой сплит - грудь-трицепс + немного плиометрики 1 день, спина-бицепс + немного плиометрики 2 день, ноги полностью + плиометрика 3 день, функциональный тренинг 4 день... главное каллории поднимай
