Подскажите как сбросить вес после травмы спины
анонимно
Я в течение 13 лет была достаточно худой. С семи лет занималась спортом. В 14 лет повредила спину(подлечили, но осталось 6 грыж на позвоночнике) спортом заниматься запретили(Вес был 55-58 кг при росте 156 см). Я была лежачей 1,5 месяца. когда выписали из больницы я носила корсет(1 год) потом перестала.. при этом я не занималась физкультурой даже в школе.. (врачи же запретили) Я набрала вес.. и не мальнький.. поправилась на 25 кг. Вот из них я сбросила всего 7.. остальные не желают уходить..(сейчас я вешу 73 кг. Рост 161 см)
В настоящий момент стараюсь питаться правильно(питаюсь бесплатно в школьной сторовой. полноценный завтрак, Обед первое второе и компот) Дома готовлю сама.. стараюсь не есть после 18:30 Вот сегодня к примеру ела картофель отварной с тевтелями тоже отварными. Помогите. что мне нужно делать? Я сидела на сайте диета онлан.. там всё на подсчёте калорий.. я худела на 10 кг но как только прекращала туда заходить(по разным причинам) то сразу набирала на несколько кг больше чем сбросила. Спортом занимаюсь по мере своих сил. В школе занимаюсь и сдаю все зачёты не смотря на то, что у меня подготовительная группа. Если что-то не получается, то я стараюсь добиться результата(я про физкультуру) Вопрос Есть ли возможности сбросить вес? и если есть, то помогите пожалуйста
Отвечает Перевалова Ольга Хризантемовна
диетолог
Похудеть можно всегда, если есть сильная мотивация.
Главные принципы, которые необходимо соблюдать:
1.Всегда завтракать, в 8-9 ч. лучше белково-углеводные коктейли на 150-200 ккал. Творог 0-2% 2 ст.л. + 1 стакан кефир или йогурт+ фрукт или ягоды). Смешайте. Взбейте.Пейте. 1 стакан.
2.Перекусывать в 11 ч Орехи 5 шт. 1 Фрукт.
3. Обед в 14 ч. Салат без масла, соли и майонеза. Суп 100 гр.. Мясо 100 гр. или курица.
4. Перекус 17 -18 ч. : стакан молока или кисломолочного напитка.
5. Ужин 19-20 ч. большая порция овощей сырых без масла , соли и майонеза. Рыба нежирная 100 гр. ( размер компьютерной мыши).
6. Пить простую воду до 1.5 литров в день . Чай или кофе сколько хотите, но до 16 ч.
Питание должно быть малым по количеству, но максимально разнообразным по меню.
Выбирайте нежирные, несоленые, несладкие блюда.
Не пейте пиво и алкоголь.
Ходите от 10-15000 шагов ежедневно Купите шагомер.
Спите 8 часов с 23 ч Этот режим вы помните по спорту. Только так можно похудеть в спорте и без.
Диетолог "Риммарита", врач ЛФК и тренер по фитнесу с 20 летним стажем. Ольга Перевалова
Смотрите мои лекции в интернете на видео.
