анонимно, женщина, 19 лет
Здравствуйте, меня зовут Катя мне 19 лет, с 7 лет я активно набирала вес, 3 года назад я весила 119 кг. Поступила в университет ходила каждый день на пары, ела пару раз в день, смогла похудеть до 92 кг. Из-за карантина сейчас набрала 19-20 кг, мало двигалась, почти всегда дома, сейчас во мне 112 кг, не могу взять себя в руки и подобрать правильное питание, помогите пожалуйста, подскажите как избавиться от такого веса, как психологически себя настроить на это, я за год этот расслабилась и силы воли вообще нету! Как лучше поступить? С чего начать? В городе где я живу нету таких специалистов как диетолог.
Отвечает Леонов Сергей Дмитриевич
психолог
Добрый день! Сейчас доступна помощь специалистов онлайн. И я бы рекомендовал вам обратиться к психологу/психотерапевту, специализирующемуся на помощи людям с расстройствами пищевого поведения. А там уже при необходимости подключить диетолога и других смежны специалистов (многие опять же принимают онлайн).
Никакие ограничения в питании не помогут решить проблему, а только усугубят её.
Первым важным этапом восстановления для многих людей обычно является нормализация рациона, а именно:
- регулярные полноценные основные приёмы пищи (обычно 3, содержащие белки, жиры и сл. углеводы).
- перекусы, если между основными приёмами пищи есть промежутки более 5 часов
- обязательное включение еды для удовольствия (как правило разного рода выпечка, шоколад и т.п.) для профилактики срывов.
Но это в общем, а конкретно как это для вас использовать должен решить специалист, пообщавшись индивидуально с вами.
