анонимно, женщина, 23 года
Здравствуйте! С февраля плохо сплю (засыпаю в 8-9 утра, просыпаюсь в 16-17 дня, но с 12 часов сон очень плохой, постоянно просыпаюсь от каждого шороха). В итоге всё остальное время сильная слабость без сонливости (но апатия ко всему - повседневным вещам, социуму и т.д.).
Пыталась восстановить режим по разному:
- ванны перед сном, пыталась ложить в 11, 12 - сна нет;
• травяные сборы по типу Фитоседана не помогают;
• БАДы Сонные+ и другие успокаивающие не помогают;
• пью меларитм (3мг) почти все время с февраля (перерывы по неделе между пачками), немного крепче сон с ними, но режим не восстанавливает;
• пила Донормил (по 1т) и Реслип (по 2т 2 месяца): единственный эффект то, что спять хотелось чуть раньше (в 6-7 утра, а не в 8), но качество сна такое же плохое, просыпалась постоянно.
• пила витаминный комплекс Магний В3: без эффекта.
Пыталась и резко ложится раньше (в 11), и постепенно уменьшать на час время отбытия ко сну - не помогает. Лежу в темноте в кровати до 7 утра и всё.
Заметила, что ничего не хочется делать (не просто "лень", а состояние будто я под водой, и мне вообще не хочется вставать с кровати), прекратила толком общаться со всеми окружающими людьми, даже через соцсети. Мозг будто медленнее работает (села работать над своей аспирантской, абзац статьи раза 3 перечитывала, чтобы вникнуть в суть, хотя в марте эта же статья вопросов не вызывала). Ощущение, как будто у меня какой-то энергосберегающий режим включен. Проходила шкалу Бека, по ней 40 баллов.
Была у невролога, он только выписал фенибут и все. На анализы не стал направлять. От таблеток только сильнее разбитость, но сон не лучше.
Дома очень стрессовая обстановка (с сентября стало хуже), но я никак не могу на это повлиять. Не знаю, что делать.
Отвечает Пальман Александр Давидович
пульмонолог, сомнолог
Судя по описанию у вас синдром отсроченной фазы сна. Пытаться ложиться раньше или принимать снотворные (про травы и бады вообще молчу) бесполезно. Если и принимать какие-либо лекарства, то ориентированные на ваш стресс, а не ваш сон.
Со сном же следующее. Пробуйте ложиться не раньше, а наооборот позже. Засыпаете в 8 утра? ОК, на следующий день ложитесь в десять, на следующий в 12 дня и так далее, пока не прокрутите сутки вперед и не начнете засыпать в то время, которое является для вас желательным.
Ответ опубликован 30 декабря 2020